Nevýhody barefoot bot? Vyvracíme 7 největších mýtů

Asi málokterá obuv je tak opředena různými mýty a polopravdami jako barefoot boty. Ať už zabrousíte do diskuze na internetu i v běžném životě, pravděpodobně se dřív nebo později dozvíte, jak jsou barefoot boty ošklivé, drahé, nic nevydrží a bolí z nich nohy.

Je ale něco z toho vůbec pravda, nebo tyto mýty šíří především lidé, kteří tuto obuv ani nikdy nevyzkoušeli? Na to jsme si posvítili v dnešním článku.

1. Barefoot boty ničí klenbu chodidla

V online diskuzích se hojně objevují argumenty o tom, že noha potřebuje dostatečnou oporu a anatomicky tvarovanou podrážku pro udržení zdravé klenby. Tyto teorie podporují boty s ortopedickými vložkami, zpevněnou patou a klenbou. 

Je ale důležité si uvědomit, že noha je od přírody uzpůsobena k přirozenému pohybu bez nadměrné podpory. 

Naopak, boty s různě tvarovanou podrážkou a zvýšenou patou mohou vést ke změnám v celkovém držení těla, přetěžovat klouby a svaly a chodidla paradoxně oslabovat.

Barefoot boty naproti tomu nabízí prostor pro přirozený pohyb prstů a zapojení celého chodidla, čímž posilují svaly a šlachy klenby. 

Studie prokázaly, že nošení barefoot bot může pomáhat zmírňovat bolest a zlepšovat funkci u lidí s plochou nohou. 

Důležité je zdůraznit, že přechod na barefoot boty by měl probíhat pozvolna, aby si nohy na nový způsob chůze zvykly.

2. Barefooty nejsou do města

S kvalitní barefoot botou, která nabízí dostatečnou ochranu a podporu chodidla, můžete bez problémů chodit po jakémkoliv povrchu, ať už se jedná o dlážděné chodníky, asfalt nebo štěrk. 

Navíc na rovinu – kdy jste naposledy v Česku šli po perfektně rovném chodníku?

Důležité je si bosou chůzi osvojit a naučit se správně chodit. To znamená zapojit do chůze všechny prsty, našlapovat na přední část chodidla a vyhýbat se dopadům na patu. Pak jsou barefoot boty plně vhodné i do města.

Jaké jsou výhody chůze v barefoot botách ve městě?

• Přirozený pohyb - chodidla se mohou přirozeně ohýbat a pohybovat, což vede ke zlepšení stability a koordinace.
• Posílení svalů - barefoot chůze aktivuje svaly chodidel, kotníků a lýtek, které bývají v běžných botách oslabeny.
• Lepší vnímání terénu - bosá chodidla lépe vnímají nerovnosti a překážky na povrchu, čímž se snižuje riziko uklouznutí a pádu.
• Větší pohodlí - barefoot boty neomezují chodidla a netlačí na ně, čímž zajišťují větší pohodlí i při celodenním nošení.

Samozřejmě je důležité vybrat si kvalitní barefoot boty, které jsou vyrobeny z prodyšných materiálů a nabízí dostatečnou ochranu před ostrými předměty. 

Pro barefoot začátečníky doporučujeme modely s vyměkčenou stélkou.

3. V barefoot botách nebudu vypadat dobře

Dnes na trhu naleznete širokou škálu barefoot bot od renomovaných značek, které nabízí moderní a stylové kousky pro muže, ženy i děti. 

Boty jsou k dispozici v různých stylech, barvách, tvarech a materiálech, takže si každý najde to pravé pro svůj vkus.

Ať už preferujete ležérní vzhled, elegantní styl nebo sportovní obuv, existují barefoot boty, které podtrhnou váš outfit a zároveň zajistí pohodlí a zdraví vašich nohou. V nabídce nejsou jen klasické tenisky, ale i různé sandály, baleríny, kotníkové boty, společenské boty nebo dokonce kozačky. 

Barefoot boty se tak stávají plnohodnotnou alternativou k běžné obuvi, která splňuje jak funkční, tak estetické požadavky. 

4. Podrážka barefoot bot je tenká a nic nevydrží

Mnoho lidí se obává, že tenká podrážka barefoot bot je nekvalitní, snadno klouže po hladším povrchu a rychle se prodře. Tenké podrážky jsou však záměrným designem, který umožňuje chodidlu přirozeně se přizpůsobovat terénu a zapojit se celé do chůze. Díky tomu se posilují svaly a šlachy chodidla a zlepšuje se celková stabilita. 

Na výrobu podrážek se ale používají dostatečně kvalitní materiály. Nejen aby vydržely dostatečně dlouho, ale také aby se snadno neprořízly nebo nepropíchly.

Kvalita podrážky se samozřejmě liší v závislosti na výrobci a typu boty. Důležité je vybírat boty s ohledem na terén, ve kterém budete nejčastěji chodit – náročný terén si žádá robustnější podrážku.

5. Z barefoot bot bolí nohy

Důvodem možného počátečního nepohodlí může být zapojení všech svalů a šlach chodidla, které u běžné obuvi bývají oslabeny a člověk je vlastně moc nepoužívá. 

Je však důležité si uvědomit, že se jedná o přirozený proces adaptace. Podobně jako při cvičení jiných svalových partií se i svaly chodidel časem posílí a bolest odezní. Navíc, správná technika chůze v barefoot botách hraje klíčovou roli v prevenci bolesti. 

Při chůzi v barefoot botách je důležité:

• došlapovat na přední část chodidla a odrážet se z prstů,
• vyhýbat se dopadům na patu,
• rozkládat váhu rovnoměrně na celé chodidlo,
• zvedat chodidla co nejvíce nad zem při chůzi,
• pozvolně přecházet z klasických bot na barefoot a dopřát nohám regeneraci.

6. Na sport se barefoot boty nehodí

Barefoot boty se stávají stále populárnější volbou i pro sportovní aktivity. Nabízí totiž řadu výhod oproti běžné sportovní obuvi.

• Větší stabilita a jistější krok – díky tenké a ohebné podrážce umožňuje barefoot obuv chodidlu vnímat terén a reagovat na něj s maximální přesností. To vede k lepší stabilitě a jistějšímu kroku, čímž se snižuje riziko zranění.
• Přirozený pohyb – boty nijak neomezují přirozený pohyb chodidla, čímž podporují jeho sílu a flexibilitu. To je obzvláště důležité pro sporty, které vyžadují rychlé změny směru a dynamické pohyby, jako je běh, tanec nebo bojové sporty.
• Lepší vnímání terénu – bosá chodidla lépe vnímají nerovnosti a překážky na povrchu, čímž se zlepšuje propriocepce (vnímání polohy a pohybu vlastního těla v prostoru). To je důležité pro sporty, které se odehrávají v náročném terénu, jako je turistika nebo běh v terénu.

Při nákupu volíme správnou barefoot obuv pro daný typ sportu. Na trhu existuje široká nabídka barefoot bot navržených pro specifické aktivity, jako je běh, turistika nebo jóga. 

Ještě důležitější je ale nevydat se v nových barefoot botách hned napoprvé na výšlap nebo maraton. Jak jsme již zmínili několikrát, chodidla si prostě musí zvyknout, v opačném případě hrozí i úraz.

7. Barefoot boty nejsou pro každého

I když barefoot boty nabízí mnoho benefitů pro zdraví nohou a celého těla, bohužel nejsou vhodné úplně pro každého a za všech okolností. Existují situace, kdy je vhodné zvolit jiný typ obuvi. Mezi ty patří úrazy spodních končetin, vrozené deformace chodidel, některá chronická onemocnění jako je růže, cukrovka či neuropatie. V těchto případech doporučujeme přechod na barefoot konzultovat nejprve s fyzioterapeutem či podologem.

Barefoot boty se z bezpečnostních důvodů nehodí ani při výkonu některých zaměstnání, například ve stavebnictví či zemědělství. 

I když barefoot boty nejsou vhodné pro každého a za všech okolností, ve většině případů představují zdravější a pohodlnější alternativu k běžné obuvi. Při výběru barefoot bot je důležité zvolit kvalitní model s odolnou podrážkou a správnou konstrukcí. Důležité je také naučit se správně chodit.

Chůze naboso je cestou k přirozenějšímu a zdravějšímu životnímu stylu. Dopřejte svým nohám svobodu a komfort, který si zaslouží.

Co by vás k tématu ještě mohlo zajímat?

• Jak správně chodit v barefoot botách: Zažijte chůzi jako na obláčku
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková z Fyzio Beskyd: Přechod na barefoot a jak ovlivňuje naše zdraví
• 6 důvodů, proč nosit barefoot boty, a co znamená barefoot
• Jirka a Andrea Součkovi: Jak běhat v barefoot botách?