Chůze, pohyb a zdraví Výběr a údržba bot
Dopřejte volnost svým nohám při jakékoliv sportovní aktivitě. Poradíme vám, jak vybrat vhodné barefoot sportovní boty pro indoorové i outdoorové sporty.
Jaro je konečně tady, nastává tedy ideální čas na to probudit se z dlouhého zimního spánku a začít se pořádně hýbat. Ještě dřív, než vyběhnete ven nebo zaplatíte permanentku do fitka, nezapomeňte se pořádně vybavit – vedle vhodného oblečení není radno podcenit ani výběr správné obuvi.
Jakmile si jednou vyzkoušíte barefoot boty, ať na lekci jógy, při běhání v parku, nebo během výšlapu do hor, k běžné obuvi se vám určitě nebude chtít vracet. Bez podpory klenby, zvýšené paty a všelijakých pěnových výztuh objevíte kouzlo přirozeného pohybu. Získáte vyšší stabilitu, otlačené prsty ani puchýře už si na vás nepřijdou a ten pocit, jak dokonale vnímáte terén, budete chtít zažívat zas a znova.
Pravidelné sportování má pro naše tělo i ducha celou řadu benefitů. Vedle správné techniky cviků a dýchání je ale při každém tréninku potřeba myslet i na důkladnou rozcvičku, závěrečné protažení neboli strečink a v neposlední řadě i na vhodné vybavení. Nešetřete na sobě a kromě funkčního oblečení si pořiďte také kvalitní boty, které jsou jedním z důležitých předpokladů pro to, aby sport byl zdraví prospěšný.
Bota se vždy musí přizpůsobit noze. Nikdy ne naopak. Nevhodně vybrané boty, které jsou příliš malé, nerespektují tvar vašeho chodidla apod., jsou nejen vyhozenými penězi, ale mohou být i příčinou nejrůznějších otlaků, bolestí, nebo dokonce zranění. Při výběru barefoot bot se zamyslete nad tím, co za sport budete provozovat a na jakém terénu se budete pohybovat – je rozdíl běhat po tvrdém asfaltu ve městě a v členitém přírodním terénu.
Co člověk, to originál. Proto dříve, než se vydáte do obchodu, věnujte trochu času svým chodidlům. Pečlivě je přeměřte podle detailního návodu a zhodnoťte i jejich šířku. Bota by vám rozhodně neměla být těsná, ale naopak by měla noze poskytovat prostor navíc, aby se mohla při chůzi přirozeně roztahovat. Při výběru konkrétní velikosti se pak neorientujte pouze podle čísla, které je na botě uvedené, ale řiďte se spíše délkou stélky – tento údaj najdete v tabulce u každého modelu na e-shopu.
Jóga se sice tradičně cvičí úplně bosky, ovšem pokud byste si přece jen chtěli něco obout – třeba z důvodu, že míváte studené nohy, nebo se naopak hodně potíte a chodidla vám pak kloužou –, sáhněte po ponožkobotách SKINNERS. Na sporty jako jóga, pilates nebo tai-či představují skvělou volbu, protože jsou neuvěřitelně lehké (jedna váží jen kolem 100 g), navíc si je můžete vzít i na cvičení venku.
Zem, na které stojíte, ale budete dobře vnímat i v unisexových teniskách LEGUANO AKTIV. Díky použitým materiálům jsou nejen velmi prodyšné, ale především dokonale ohebné, proto vás při provádění jednotlivých ásan nebudou nijak omezovat.
„Skinnersky využíváme jak na sport, chození v přírodě, tak především na našich cestách. Jsou lehké, perfektně skladné a hodí se prakticky všude. Naši poslední cestu jsme absolvovaly pouze se Skinnerskami, které jsme využily jak do lesů, tak na pláž, do moře, ale také třeba na túry po jeskyních. Příjemné zjištění bylo, jak lehce je lze oprat, když např. projdete bahnem.“ Deny & Carol – cestovatelky, které o svých dobrodružstvích přednáší (@travelwithus123)
Budete-li chodit do tělocvičny, kde jsou světlé podlahy, je ideální volit takovou obuv, která má bílou či velmi světlou podrážku, aby nedělala tmavé stopy. Tam, kde jsou podlahy tmavé, už se při výběru příliš omezovat nemusíte.
Boty do posilovny či na crossfit by ale v každém případě měly být dostatečně prodyšné kvůli pocení a odolné v kritických místech, aby vám při náročnějších cvicích někde nepopraskaly. Měly by mít rovnou, tenkou podrážku pro dostatečný cit v nohou a volnost kloubů při pohybu a zajišťovat vám dobrou stabilitu pro práci s těžšími váhami (např. při zvedání činek).
Jak na crossfit nebo do posilovny, tak na sporty jako florbal či tenis je velmi oblíbený model XERO SHOES 360, který je k dostání jak v dámské, tak pánské variantě. Na těchto botách oceníte lehkost a pružnost a můžete se spolehnout, že perfektně obstojí i při tom nejnáročnějším cvičení. Nebudou vás nijak omezovat ani při běhání, skákání nebo dřepování, dokonce se s nimi skvěle udržíte i na laně.
„XERO SHOES 360 je bota, která je hodně široká a skvěle větrá. Je mojí volbou na běh, když je hodně teplo, anebo na crossfit. Má hladkou podrážku, což ocením na silnici. Podrážka je tlustší oproti klasice HFS, ale i tak je extrémně flexibilní a při běhu necítím každý kamínek.“ Jiří Souček – majitel Angles, premiumbarefoot.cz, CRAVE
Když už jsme u značky XERO SHOES, zmiňme i model ZELEN – najdete na něm nastavitelné popruhy, které vám při cvičení poskytnou lepší podporu a stabilitu. Opět si můžete vybrat mezi dámským a pánským provedením.
Skvělým parťákem do tělocvičny jsou díky své flexibilitě také již zmíněné LEGUANO AKTIV, které navíc mají tu výhodu, že je při velkém propocení můžete jednoduše hodit do pračky.
Tato německá značka má ale v nabídce ještě jeden model, který si mezi sportovci získal velkou oblibu, a sice SPINWYN. Tyhle tenisky jsou navržené pro maximální výkon – umožňují stabilní přilnavost jak v tělocvičně, tak na asfaltu nebo v terénu a při pohybu vám zaručí maximální pohodlí, lehkost a volnost. Ať už se chystáte na lekci crossfitu, hodinu tenisu, nebo třeba taneční workshop.
Pokud s nošením barefoot bot zatím nemáte moc zkušeností, doporučujeme nejprve volit kratší, cca poloviční tratě a přírodní povrch, aby se vaše lýtka i ostatní svaly na nohou hned zpočátku nepřetížily. Chce to trochu času, než si vaše tělo zvykne na tenkou podrážku s nulovým dropem a absencí pěnové výplně. Pokud už jste si ale osvojili správnou techniku držení těla, máte posílené svaly a při běhu nedopadáte tvrdě na paty, nic vám nebrání v tom vyměnit lesní cesty za asfaltové chodníky.
Začněme u unisexových tenisek XERO SHOES HFS – jsou poměrně univerzální, takže se s nimi můžete vypravit jak na silnici, tak do lehčího terénu. Jsou příjemně měkké, hned po prvním obutí vám padnou jako ulité a na noze je ani neucítíte. Pro běhání po tvrdém rovném povrchu, třeba po silnici, je určený model FORZA RUNNER s 3,5mm vyjímatelnou stélkou pro tlumení dopadu. Pokud se však chystáte do těžšího terénu, je lepší sáhnout po modelu MESA TRAIL II – díky podrážce s ochrannou vrstvou TrailFoam™ vám při běhu zajistí nejen bezpečí, ale i velmi přirozený pocit. A kdo si oblíbil značku leguano, může i do terénu opět nazout tenisky AKTIV.
„Jsem klasický spotřebitel běžeckých bot. Potřebuju pěknou rychlou botu, trailovou botu, nějakou objemovku, ale jak jsem zjistila, potřebuju i botu, ve které si odpočnu po náročných trénincích nebo závodech. Je dost těžké popisovat někomu, jako jsem byla já, kdo s barefootovou běžeckou obuví nemá zkušenost, ten pocit uvolnění, když nazujete barefootové boty a jdete si v nich zaklusat. Je až neuvěřitelné, jak rychle si člověk na ten pocit zvykne a jak každý týden hledá v tréninkovém plánu výklus, na který už v jiné botě prostě nejde.“ Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)
Ať už budete chodit po nezpevněných cestičkách, nebo po kamenech někde vysoko v horách, vyplatí se vám zainvestovat do kvalitních bot se vzorkem. Volit můžete jak kůži, tak syntetické materiály, ovšem pamatujte na to, že vůbec není od věci, když jsou boty vybavené i speciální vodotěsnou membránou – udrží vaše nohy v suchu za jakéhokoliv počasí, a přitom jim umožní „dýchat“. Ještě předtím, než se vrhnete na celodenní výšlap, nezapomeňte své nové turistické boty trochu prošlápnout, abyste měli jistotu, že se v nich budete cítit dobře.
Do těch nejextrémnějších podmínek se báječně hodí kotníkové XERO SHOES XCURSION FUSION. I přes svou minimaličnost a pohodlnost jsou dostatečně robustní, abyste v nich zvládli projít jakýmkoliv terénem, a navíc jsou díky membráně plně vodotěsné.
„Od podzimu do jara jsem testoval XERO SHOES XCURSION FUSION. Boty, které jsem využil místo pohorek i zimních bot. Velmi pozitivně vnímám, že je dobře cítit povrch, ale ostré hrany ne, takže jsou ideální do těžšího terénu. Za celou dobu neprotekly, zkoušel jsem i projít potokem. Během pár minut byly zvenku suché. Materiál je příjemný. Dobře se obouvají i zouvají, oceňuji šněrování na háčky nad kotníky, dobře se přizpůsobí.“ Bc. Prošek Jakub – fyzioterapeut (www.dslfyzio.cz)
Pokud dáváte přednost nižším botám, mrkněte na tenisky MERRELL TRAIL GLOVE 7. Vyrábí se jak v dámské, tak pánské verzi, díky materiálu s antibakteriální ochranou zamezují vzniku nepříjemného pachu a kromě výletů do přírody je můžete nazout i při běhání nebo na trénink v tělocvičně.
Na horké letní dny jsou pak perfektní sandály XERO SHOES Z-TRAIL nebo Z-TREK, ve kterých můžete s klidnou hlavou vyrazit nejen do lesa, ale i do náročného terénu. I přes svou nízkou váhu a přirozenou flexibilitu vynikají vysokou odolností, chrání nohu před poraněním, navíc jsou neskutečně pohodlné.
Cestovatel Jirka Kalát sepsal RECENZI NA XERO SHOES Z-TRAIL: Naprosto univerzální barefoot sandály.
Máte ve zvyku se po návratu domů zout, odložit boty do botníku a dál se o ně nestarat? Pak děláte velkou chybu. I ty nejkvalitnější, poctivě ušité boty vyžadují pravidelnou péči, aby vám mohly dlouho sloužit. Naprostým základem je vzít do ruky čisticí přípravek spolu s kartáčkem či hadříkem a boty pečlivě očistit.
Jakmile je dobře osušíte (nikdy ne na radiátoru), může přijít na řadu impregnace, která zvyšuje jejich voděodolnost a dost často navíc funguje i jako pečující balzám na kůži. U bot s membránou však buďte opatrní: nepoužívejte produkty obsahující tuk, aby nedošlo k ucpání membrány.
Při náročném crossfitovém tréninku nebo na celodenní túře se s velkou pravděpodobností zapotíte, a tak určitě oceníte speciální deodoranty do bot, které předejdou vzniku nepříjemného zápachu. Jestliže na tuhle prevenci přece jen zapomenete, ještě není nic ztracené, stačí stáhnout po látkových pytlících SMELLWELL ORIGINAL. Fungují jako pohlcovače pachu, takže je stačí po návratu domů vložit do bot a ony se díky směsi minerálů a absorbentů postarají o odstranění nepříjemného odéru i vlhkosti.
Nezapomeňte také na celkovou regeneraci vašeho těla.
Pokud dáte barefoot botám šanci, po velmi krátké době pocítíte, jak se váš pohyb stane lehčím. Budete skvěle vnímat terén pod svýma nohama, získáte vyšší stabilitu a chodidla si nejen krásně prokrvíte, ale i celkově posílíte.
Kč - CZ
English
