Rádi poradíme v online chatu nebo na: dotazy@naboso.cz
Chůze, pohyb a zdraví Výběr a údržba bot
Dopřejte volnost svým nohám při jakékoliv sportovní aktivitě. Poradíme vám, jak vybrat vhodné barefoot sportovní boty pro indoorové i outdoorové sporty.
Ať už poctivě pilujete své novoroční cíle v tělocvičně, nebo se jako skalní běžci nezastavíte ani před mrazivým počasím, základ úspěchu zůstává stejný. Dřív než se pustíte do zdolávání dalších osobních rekordů, věnujte pozornost svému vybavení. Správně zvolená obuv je totiž tím, co rozhoduje o tom, zda si pohyb užijete s lehkostí, nebo se budete zbytečně trápit.
Jakmile si jednou vyzkoušíte barefoot boty, ať na lekci jógy, při běhání v parku, nebo během výšlapu do hor, k běžné obuvi se vám určitě nebude chtít vracet. Bez podpory klenby, zvýšené paty a všelijakých pěnových výztuh objevíte kouzlo přirozeného pohybu. Získáte vyšší stabilitu, otlačené prsty ani puchýře už si na vás nepřijdou a ten pocit, jak dokonale vnímáte terén, budete chtít zažívat zas a znova.
Pravidelné sportování má pro naše tělo i ducha celou řadu benefitů. Vedle správné techniky cviků a dýchání je ale při každém tréninku potřeba myslet i na důkladnou rozcvičku, závěrečné protažení neboli strečink a v neposlední řadě i na vhodné vybavení. Nešetřete na sobě a kromě funkčního oblečení si pořiďte také kvalitní boty, které jsou jedním z důležitých předpokladů pro to, aby sport byl zdraví prospěšný.
Bota se vždy musí přizpůsobit noze. Nikdy ne naopak. Nevhodně vybrané boty, které jsou příliš malé, nerespektují tvar vašeho chodidla apod., jsou nejen vyhozenými penězi, ale mohou být i příčinou nejrůznějších otlaků, bolestí, nebo dokonce zranění. Při výběru barefoot bot se zamyslete nad tím, co za sport budete provozovat a na jakém terénu se budete pohybovat – je rozdíl běhat po tvrdém asfaltu ve městě a v členitém přírodním terénu.
Co člověk, to originál. Proto dříve, než se vydáte do obchodu, věnujte trochu času svým chodidlům. Pečlivě je přeměřte podle detailního návodu a zhodnoťte i jejich šířku. Bota by vám rozhodně neměla být těsná, ale naopak by měla noze poskytovat prostor navíc, aby se mohla při chůzi přirozeně roztahovat. Při výběru konkrétní velikosti se pak neorientujte pouze podle čísla, které je na botě uvedené, ale řiďte se spíše vnitřní délkou boty – tento údaj najdete v tabulce u každého modelu na e-shopu.
Jóga se sice tradičně cvičí úplně bosky, ovšem pokud byste si přece jen chtěli něco obout – třeba z důvodu, že míváte studené nohy, nebo se naopak hodně potíte a chodidla vám pak kloužou –, sáhněte po ponožkobotách SKINNERS. Na sporty jako jóga, pilates nebo tai-či představují skvělou volbu, protože jsou neuvěřitelně lehké (jedna váží jen kolem 100 g), navíc si je můžete vzít i na cvičení venku.
Zem, na které stojíte, ale budete dobře vnímat i v unisexových teniskách LEGUANO AKTIV. Díky použitým materiálům jsou nejen velmi prodyšné, ale především dokonale ohebné, proto vás při provádění jednotlivých ásan nebudou nijak omezovat.
„Skinnersky využíváme jak na sport, chození v přírodě, tak především na našich cestách. Jsou lehké, perfektně skladné a hodí se prakticky všude. Naši poslední cestu jsme absolvovaly pouze se Skinnerskami, které jsme využily jak do lesů, tak na pláž, do moře, ale také třeba na túry po jeskyních. Příjemné zjištění bylo, jak lehce je lze oprat, když např. projdete bahnem.“ sdílí cestovatelky Deny a Carol.
Budete-li chodit do tělocvičny, kde jsou světlé podlahy, je ideální volit takovou obuv, která má bílou či velmi světlou podrážku, aby nedělala tmavé stopy. Tam, kde jsou podlahy tmavé, už se při výběru příliš omezovat nemusíte.
Boty do posilovny či na crossfit by ale v každém případě měly být dostatečně prodyšné kvůli pocení a odolné v kritických místech, aby vám při náročnějších cvicích někde nepopraskaly. Měly by mít rovnou, tenkou podrážku pro dostatečný cit v nohou a volnost kloubů při pohybu a zajišťovat vám dobrou stabilitu pro práci s těžšími váhami (např. při zvedání činek).
Jak na crossfit nebo do posilovny, tak na sporty jako florbal či tenis jsou oblíbené boty od značky XERO SHOES, například model HFS nebo NEXUS KNIT, které jsou k dostání jak v dámské, tak pánské variantě. Na těchto botách oceníte lehkost a pružnost a můžete se spolehnout, že perfektně obstojí i při tom nejnáročnějším cvičení. Nebudou vás nijak omezovat ani při běhání, skákání nebo dřepování.
Podobně skvělou volbou je značka GROUNDIES. Po oblíbeném modelu ACTIVE KNIT totiž přišla s celou řadou sportovních bot, které vás podrží v tělocvičně i v terénu. Stačí si jen vybrat ty pravé – ať už plánujete dynamický trénink nebo výběh do přírody, získáte maximální volnost pohybu a pohodlí, na které jste u této značky zvyklí.
Skvělým parťákem do tělocvičny jsou díky své flexibilitě také již zmíněné LEGUANO AKTIV, které navíc mají tu výhodu, že je při velkém propocení můžete jednoduše hodit do pračky.
Německá značka LEGUANO má ale v nabídce ještě jeden model, který si mezi sportovci získal velkou oblibu, a sice SPINWYN. Tyhle tenisky jsou navržené pro maximální výkon – umožňují stabilní přilnavost jak v tělocvičně, tak na asfaltu nebo v terénu a při pohybu vám zaručí maximální pohodlí, lehkost a volnost. Ať už se chystáte na lekci crossfitu, hodinu tenisu, nebo třeba taneční workshop.
Pokud s nošením barefoot bot zatím nemáte moc zkušeností, doporučujeme nejprve volit kratší, cca poloviční tratě a přírodní povrch, aby se vaše lýtka i ostatní svaly na nohou hned zpočátku nepřetížily. Chce to trochu času, než si vaše tělo zvykne na tenkou podrážku s nulovým dropem a absencí pěnové výplně. Pokud už jste si ale osvojili správnou techniku držení těla, máte posílené svaly a při běhu nedopadáte tvrdě na paty, nic vám nebrání v tom vyměnit lesní cesty za asfaltové chodníky.
Začněme u unisexových tenisek XERO SHOES HFS II – jsou poměrně univerzální, takže se s nimi můžete vypravit jak na silnici, tak do lehčího terénu. Pokud se však chystáte do těžšího terénu, je lepší sáhnout po modelu SCRAMBLER LOW – díky podrážce s ochrannou vrstvou TrailFoam™ vám při běhu zajistí nejen bezpečí, ale i velmi přirozený pocit. A kdo si oblíbil značku leguano, může i do terénu opět nazout tenisky AKTIV.
„Boty jsou na sport naprosto skvělé. Jsou pohodlné, lehké, prodyšné a dostatečně prostorné. Za mě se skvěle hodí nejen do terénu, ale i na cvičení v tělocvičně nebo posilovně.“ píše Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) v recenzi na boty XERO SHOES HFS II.
Pokud hledáte specialistu na terén, sáhněte po modelu FREET FELDOM 2. Tato minimalistická běžecká bota s prodyšnějším svrškem a podešví HillGrip se 4mm vzorkem zaručuje perfektní záběr i na měkkém podkladu.
Pozadu nezůstává ani značka Groundies se svými trailovými modely. Model CHAMONIX TR LOW je synonymem pro výkon v terénu – díky rychlošněrování a přilnavé podrážce TrueSense® vás nezastaví bláto ani mokré kameny. Pro ty, kteří hledají maximální svobodu, je tu pak ALL TERRAIN LOW 2.0. Nabízí ještě měkčí podrážku, širší střih pro prsty a prodyšný svršek, což z nich dělá ideálního parťáka na běh, turistiku i procházku lesem.
„Jsem klasický spotřebitel běžeckých bot. Potřebuju pěknou rychlou botu, trailovou botu, nějakou objemovku, ale jak jsem zjistila, potřebuju i botu, ve které si odpočnu po náročných trénincích nebo závodech. Je dost těžké popisovat někomu, jako jsem byla já, kdo s barefootovou běžeckou obuví nemá zkušenost, ten pocit uvolnění, když nazujete barefootové boty a jdete si v nich zaklusat. Je až neuvěřitelné, jak rychle si člověk na ten pocit zvykne a jak každý týden hledá v tréninkovém plánu výklus, na který už v jiné botě prostě nejde.“ Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)
Ať už budete chodit po nezpevněných cestičkách, nebo po kamenech někde vysoko v horách, vyplatí se vám zainvestovat do kvalitních bot se vzorkem. Volit můžete jak kůži, tak syntetické materiály, ovšem pamatujte na to, že vůbec není od věci, když jsou boty vybavené i speciální vodotěsnou membránou – udrží vaše nohy v suchu za jakéhokoliv počasí, a přitom jim umožní „dýchat“. Ještě předtím, než se vrhnete na celodenní výšlap, nezapomeňte své nové turistické boty trochu prošlápnout, abyste měli jistotu, že se v nich budete cítit dobře.
Do těch nejextrémnějších podmínek se báječně hodí kotníkové boty FREET. I přes svůj minimalismus a pohodlí jsou dostatečně robustní, abyste v nich zvládli projít jakýmkoliv terénem.
Pokud dáváte přednost nižším botám do terénu, máme hned několik favoritů. Unisexové outdoorové tenisky GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 sázejí na maximální svobodu pohybu a syntetický materiál doplněný o voděodolnou membránu.
Pro náročné výzvy jsou tu XERO SHOES SCRAMBLER LOW– s váhou pouhých 260 gramů a podrážkou Michelin vás podrží v každém terénu. A pokud hledáte outdoorovou botu, která díky prodyšné síťovině skvěle větrá a vypadá stylově i ve městě, sáhněte po RIDGEWAY LOW MESH od téže značky.
Na horké letní dny jsou pak perfektní sandály XERO SHOES Z-TRAIL nebo Z-TREK, ve kterých můžete s klidnou hlavou vyrazit nejen do lesa, ale i do náročného terénu. I přes svou nízkou váhu a přirozenou flexibilitu vynikají vysokou odolností, chrání nohu před poraněním, navíc jsou neskutečně pohodlné.
Máte ve zvyku se po návratu domů zout, odložit boty do botníku a dál se o ně nestarat? Pak děláte velkou chybu. I ty nejkvalitnější, poctivě ušité boty vyžadují pravidelnou péči, aby vám mohly dlouho sloužit. Naprostým základem je vzít do ruky čisticí přípravek spolu s kartáčkem či hadříkem a boty pečlivě očistit.
Jakmile je dobře osušíte (nikdy ne na radiátoru), může přijít na řadu impregnace, která zvyšuje jejich voděodolnost a dost často navíc funguje i jako pečující balzám na kůži. U bot s membránou však buďte opatrní: nepoužívejte produkty obsahující tuk, aby nedošlo k ucpání membrány.
Jak udržet chodidla svěží po celý denPři náročném crossfitovém tréninku nebo na celodenní túře se s velkou pravděpodobností zapotíte, a tak určitě oceníte speciální deodoranty do bot, které předejdou vzniku nepříjemného zápachu. Jestliže na tuhle prevenci přece jen zapomenete, ještě není nic ztracené, stačí stáhnout po látkových pytlících SMELLWELL ORIGINAL. Fungují jako pohlcovače pachu, takže je stačí po návratu domů vložit do bot a ony se díky směsi minerálů a absorbentů postarají o odstranění nepříjemného odéru i vlhkosti.
Pokud dáte barefoot botám šanci, po velmi krátké době pocítíte, jak se váš pohyb stane lehčím. Budete skvěle vnímat terén pod svýma nohama, získáte vyšší stabilitu a chodidla si nejen krásně prokrvíte, ale i celkově posílíte.
Kč - CZ
English
