Chůze vs. hubnutí – shoďte nadbytečná kila při nejpřirozenějším pohybu

Novoroční předsevzetí o hubnutí se v průběhu roku rozplývají. Víte, že hubnout můžete i při chůzi v barefoot botách? Jak začít a čím si pohyb zpříjemnit?

I díky něčemu tak obyčejnému, jako je chůze, si nejen zlepšíte náladu a posílíte svaly, ale můžete shodit přebytečná kila. Zapomeňte ovšem na pomalé ploužení se po obchodech zakončené dortíkem v kavárně. Chcete-li z chůze vytěžit opravdu maximum, je potřeba do toho pořádně šlápnout.

Ten nejpřirozenější pohyb

V posledních desetiletích trávíme chůzí čím dál méně času. Sedavý způsob života lidskému tělu vůbec, ale vůbec neprospívá – zvyšuje riziko mnoha civilizačních onemocnění, navíc je jedním z důvodů, proč nezadržitelně přibýváme na váze. Chcete-li si tedy zlepšit kondici i celkové zdraví, zařaďte do svého týdenního rozvrhu alespoň tři hodinové procházky. A to především v případech, že v práci převážně sedíte, jste nastávající maminkou, trpíte obezitou nebo jste v rekonvalescenci.

Když chodit, tak správně

Abyste z chůze mohli vytěžit jen to nejlepší, pak je potřeba se pohybovat správně. Ještě dřív, než uděláte první krok, stůjte hezky vzpřímeně, s nohama na šířku boků (prsty směřují rovně dopředu) a nevystrkujte hlavu. Jedině tak nebudete přetěžovat kyčle, kolena nebo kotníky a nebudete si koledovat o bolesti krční páteře.

Při jednotlivých krůčcích pak nejprve ohněte nohu v kotníku, odlepte patu od země, a teprve pak se odrazte přes prsty. Došlapujte měkce na zevní hranu patní kosti, následně na malíkovou hranu a postupně položte na zem zbytek chodidla. Určitě nedopadejte tvrdě na paty ani nedošlapujte přes špičky.

Zdravotní benefity chůze

Za pravidelné svižné procházky vám poděkuje celý váš organismus. Zlepšíte si fyzickou kondici a díky pohybu budete mít lepší náladu. Tím ale přínosy chůze zdaleka nekončí – jaké jsou její další výhody?

udržuje v kondici celý pohybový aparát
pomáhá zpevňovat svalstvo a šlachy
zpomaluje rozvoj osteoporózy
podporuje spalování tuků, a tedy hubnutí
pomáhá člověku udržet si váhu
posiluje činnost imunitního systému
přispívá ke snížení krevního tlaku
podporuje správnou funkci kardiovaskulárního systému
snižuje riziko cukrovky či infarktu

Zhubnout nějaké to kilo

Přidáte-li k redukční dietě pravidelnou chůzi, budete kilogramy shazovat o dost rychleji, než kdybyste řešili pouze svůj jídelníček. Jen pro příklad – za předpokladu, že vážíte řekněme 65 kg, spálíte při 60minutové svižné procházce cca 400 kalorií. A toto množství ještě stoupne, pokud se vrhnete do kopcovitého terénu.

Chůzí se zbavíte přebytečného tuku, aniž by vám přitom ubyla svalová hmota – i toho, který máte uložený v oblasti břicha a který může vést k různým chorobám cévního systému. Při fyzické aktivitě se navíc do krve vyplavují hormony, které zmírňují depresivní stavy a zlepšují náladu, což vás bude motivovat k tomu, abyste ani příště neseděli doma.

Zapojte do chůze celé tělo

Že nevíte, co při chůzi dělat s rukama? Nemějte je jen tak ledabyle spuštěné kolem těla ani je nestrkejte do kapes. Zkuste je naopak zapojit a nebojte se vzít na pomoc hole určené pro nordic walking. Právě díky nim aktivujete svaly, které běžně příliš nepoužíváte (celé paže, ramena, horní část zad), a dáte si pořádně do těla.

Hodinkou nordic walkingu v kopcovitém terénu spálíte přibližně 442 kcal (opět příklad pro osobu vážící nějakých 65 kg). Nezapomínejte správně dýchat – v rytmu chůze, abyste podpořili okysličení celého těla, zdravý krevní oběh a vyhnuli se nepříjemnému píchání v boku.

Tip naBOSo týmu: Abyste svůj pohybový aparát udržovali v co nejlepší kondici, nezapomeňte pravidelně doplňovat zásoby kolagenu. S tím vám velmi příjemnou cestou pomůže Collagen Builder s kolagenními peptidy od značky Sunwarrior – stačí ho jednoduše přimíchat do obilninové kaše, smoothie nebo superfood bowls.

Monitoring určitě není na škodu

Chcete-li chůzí hubnout, pak není vůbec od věci pořídit si krokoměr, fitness náramek nebo chytré hodinky. Budete tak mít lepší přehled o tom, kolik jste zatím ušli, a čísla na displeji vás budou motivovat k dalšímu pohybu. A tím nemusí nutně být je dlouhé procházky – zkuste třeba cestou do práce vystoupit z MHD o dvě zastávky dříve, na oběd choďte zásadně pěšky a místo výtahu si vyšlápněte schody. Každou z těchto činností sice spálíte „jen“ pár desítek kalorií, ale v závěru dne z toho může být docela pěkný součet.

Co nejvíc si to zpříjemněte

Aby vás pravidelné procházky opravdu bavily a pokaždé jste se na ně těšili, zkuste si je co nejvíc zpříjemnit. Někomu nevyhovuje, když chodí sám, a uvítá společnost svého partnera či kamarádky – zkuste se třeba domluvit s někým, kdo má psa, a ven tak chodí pravidelně.

Někdo zase nemá rád ticho. Tomu přijde vhod při chůzi poslouchat hudbu nebo podcasty, případně si během pracovní porady může s kolegou vyjít do parku. A co vůbec není špatné – zkuste si stále vybírat nové, náročnější trasy, díky kterým se nejen nebudete nudit (ach, ten stereotyp), ale navíc se budete stále zlepšovat.

Vykročte ve správných botách

Vhodně zvolená obuv je základem dobré chůze. Nesmí se vyzouvat ani nikde tlačit, protože neustále zakopávat nebo přijít domů s puchýři či podvrtnutým kotníkem – to by nebylo tou úplně nejlepší motivací k dalším procházkám. Úplně passé jsou jednoznačně lodičky a další boty na podpatku, stejně jako pantofle, které se velmi snadno a rády vyzouvají. Ideální volbu naopak představují tenisky – nebojte se zkusit barefooty, které napodobují chůzi na boso.

A jaké modely můžete zvolit?

Začněte článkem Barefoot sportovní boty: srovnávací test modelů pro rok 2022. A pokud je tento přehled pro vás příliš obsáhlý, můžete vybírat z následujících pěti modelů.

XERO SHOES HFS

velký výběr barev v dámských i pánských velikostech
svršek je z prodyšné, lehké a měkké síťoviny
sedí na střední až širší chodidlo
díky vyjímatelné stélce jednoduše upravíte prostor v botě či tlumení při tréninku
tenká flexibilní podrážka se hodí i do lehkého terénu

LEGUANO AKTIV

lehoučké a ultra pohodlné univerzální boty na sport i do města
vysoká kvalita provedení a materiálů
hodí se spíš na střední až užší chodidla, mají méně prostoru ve špičce
dají se prát v pračce na šetrný program a 30 °C
velmi pohodlná patentovaná leguano podrážka
bota je velmi měkká a přizpůsobivá, nohu nikde neomezuje ani nezpevňuje

MERRELL VAPOR GLOVE LTR 6

kožené tenisky, které můžete obout na sport i do města
boty sedí na střední až užší nohu, tvar boty nohu krásně obejme
neklouzavá podrážka a tlumení při došlapu

ANGLES LINOS

boží tenisky, ve kterých možná neutečete všem povinnostem pozemského bytí, budete ale vypadat a cítit se skvěle
unisex městská vycházková obuv vyrobená v Portugalsku
vhodné pro střední až širší chodidla, sedí na střední nárt

SALTIC OUTDOOR a SALTIC FURA

univerzální barefoot boty, které můžete obout na výlet i do města
boty z kvalitní hladké či broušené kůže, velký výběr barev a vzorů
gumový okop chrání botu při pohybu v terénu
sedí na širší chodidla

Chůze jako nejlepší sport

Na nic nečekejte, vytáhněte z botníku své oblíbené tenisky a zkuste každý den ujít alespoň 10 000 kroků, což odpovídá 7–8 km. Tohohle čísla se ale nebojte – nepočítají se sem jen cílené procházky, ale i každý krůček, který za den uděláte. Uvidíte sami, že pravidelným pohybem odbouráte stres, zlepšíte svou fyzickou kondici – a ještě budete rychleji hubnout.