Zdravá a krásná chodidla do sandálů: Kompletní letní péče o nohy

Přečtěte si, co všechno léto chodidlům způsobuje a jak se o ně správně postarat, ať už jde o hygienu na koupališti, péči o popraskané paty nebo výběr správných bot.

Léto je pro naše chodidla náročné období. Ráno balerínky do práce, odpoledne sandály na kávu nebo s dětmi na koupaliště, večer procházka po rozpálené náplavce. Zní to jako ideální letní den – jenže pro chodidla je to ve skutečnosti pořádná zátěž.

Spojili jsme se proto s podoložkou Bc. Kateřinou Malou, abychom vám prozradili, co se s chodidly v létě děje, na co si dát pozor a jak jim udělat radost i v otevřené letní obuvi.

Léto jako zátěžová zkouška pro chodidla

Právě v letních měsících dostávají nohy zabrat víc než kdykoli jindy během roku. Střídá se horko a vlhko, nosí se otevřená obuv nebo chodíme naboso – a všechny tyto změny jsou pro chodidla docela náročnou zkouškou.

Chodidla navíc nikdy nefungují sama o sobě. Jsou základem pohybu a ovlivňuje je celá řada faktorů – od tvaru nohy přes způsob chůze až po obuv, kterou denně nosíme. „Ve své praxi se pravidelně setkávám s lidmi, které trápí bolest chodidel, zarůstající nehty nebo otlaky. Neřeším jen viditelné projevy potíží, ale společně s klientem hledáme jejich skutečnou příčinu,“ říká Kateřina Malá.

Letní péče o nohy není žádný luxus – je to základ pohodlné chůze, prevence bolesti a celkového komfortu. A díky tomu i krásných, zdravých nohou v sandálech.

Boj s vlhkostí a teplem

Teplo a vlhkost vytvářejí ideální prostředí pro množení bakterií i plísní. „Nejčastěji se s tím setkávám u lidí, kteří nosí celý den uzavřenou obuv bez ponožek, protože jim tak bývá příjemněji,“ popisuje Kateřina.

Základem prevence je jednoduchá rutina: pravidelné mytí nohou a důkladné osušení, zejména v meziprstí. Právě mezi prsty se vlhkost drží nejdéle a zde také nejčastěji vznikají mykózy.

Důležitý je i výběr ponožek. Nejvhodnější jsou ty z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo bambus, protože na rozdíl od syntetických vláken lépe odvádí vlhkost od kůže a nechávají nohu „dýchat“.

Nezapomínejte ani na péči o samotnou obuv. I ta potřebuje mít čas vyvětrat a proschnout, proto je dobré mít v létě víc párů a pravidelně je střídat. Pomůže i pravidelná dezinfekce – například sprej proti zápachu a pohlcovač Collonil nebo vysoušecí pytlíčky, které z boty vytáhnou přebytečnou vlhkost a omezí množení bakterií a plísní.

Koupaliště a bazény: pozor na hygienu

Léto s sebou přináší i pobyt na koupalištích nebo u bazénů. Chodíme tam bosí po mokré dlažbě, sdílíme prostor s desítkami dalších lidí a přesně to z těchto míst dělá riziková místa z hlediska přenosu plísní i virů způsobujících bradavice. Vlhké a teplé prostředí kolem bazénů je pro ně totiž ideální živnou půdou, a chodidlo bez ochrany je tak snadno vystavené nákaze.

Vyplatí se proto mít vlastní pantofle – nejen kvůli hygieně, ale i kvůli ochraně před drobnými poraněními. Než z koupaliště odejdete domů, je vhodné chodidla ještě ošetřit dezinfekcí.

Tip naBOSo: pro děti máme v nabídce speciální boty do vody, které nožky ochrání před horkou dlažbou i drobnými poraněními. Jak si vedou v praxi, se dozvíte v naší recenzi RAYVE SPLASHSAFE: Boty do vody, které ochrání nožky na koupališti i u moře.

Popraskané paty, hit každého léta

Kůže na patách je přirozeně silnější než na ostatních částech těla, protože tlumí nárazy. Pokud je ale dlouhodobě vystavena zvýšenému tlaku, reaguje tvorbou silnější rohové vrstvy jako své přirozené ochrany. V létě k tomu navíc přispívá chůze naboso, dlouhé nošení otevřené obuvi bez opory paty, horké počasí, koupání v chlorované nebo slané vodě i pobyt na rozpáleném písku. Pokožka ztrácí přirozenou vlhkost, stává se méně pružnou a při zatížení může začít praskat. Nejprve vznikají drobné trhlinky, které se bez pravidelné péče mohou postupně prohlubovat až do bolestivých trhlin. Nejde přitom jen o estetiku – hluboké praskliny bolí při každém kroku a jsou vstupní branou pro bakterie a jiné infekce.

Pravidelná domácí péče je základ: chodidla po koupeli osušte a namažte vhodným krémem, ideálně hydratačním s obsahem urey. „Ošetření pat pemzou je účinnější na suché kůži než po dlouhém máčení – pokožka se pak méně ‚trhá‘ a lépe reaguje na šetrné odstranění zrohovatění,“ doporučuje Kateřina Malá a dodává, že je lepší vyhnout se žiletkám, které mohou pokožku poškodit. Pokud jsou praskliny hluboké nebo se opakovaně vrací, nebojte se svěřit chodidla odborníkovi, který pomůže s ošetřením a doporučí přípravky na míru.

foto: Kateřina Malá

Proč se v létě zhoršuje zarůstání nehtů

Jedním z častých důvodů zarůstání nehtů je jejich nesprávné stříhání – příliš do oblouku nebo příliš krátce. V létě se problém často zhoršuje, protože chodidla přirozeně otékají, nohy se více potí a zůstávají déle ve vlhku. V kombinaci s těsnou nebo uzavřenou obuví pak vzniká zvýšený tlak na nehet, který může začít zarůstat.

Základem je stříhat nehty rovně a nenechávat jejich okraje příliš krátké. Vhodné je nehty stříhat spíše po omytí nohou nebo krátké koupeli, kdy jsou mírně změklé. Pokud se problém přesto objeví, není vhodné čekat, až bolest znemožní chůzi – moderní podologie nabízí šetrné korekční metody, například nehtová rovnátka, která pomáhají navést nehet zpět do správného růstu.

Zarůstající nehty i otlaky mají v létě často společného viníka – otoky chodidel po horkých dnech. Pojďme se na ně podívat blíž.

Otoky nohou ovlivňují pohodlí i výběr obuvi

V horku se cévy přirozeně rozšiřují a nohy mohou lehce otékat. Možná znáte tu situaci, kdy boty, které ráno seděly perfektně, jsou večer najednou těsnější. Chodidlo se během dne může zvětšit i o několik milimetrů, a právě proto se v nevhodné obuvi snadněji tvoří otlaky. Podobně mohou škrtit i ponožky, které zanechávají otlaky v oblasti kotníků a brání správnému proudění krve a lymfy.

Proto je dobré novou obuv zkoušet spíše odpoledne nebo večer, kdy jsou nohy nejvíce zatížené a jejich objem je největší. Vsaďte na obuv s dostatkem prostoru pro prsty a z flexibilních materiálů, ať máte jistotu pohodlí po celý den, i když se noha přes den trochu zvětší.

Kromě dobré volby obuvi vám ale otoky pomůže zmírnit i pár jednoduchých návyků během dne.

Úleva pro oteklé nohy

V letních měsících jsou otoky nohou častým problémem. Pomoci může dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb a omezení dlouhého sezení či stání. Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste alespoň jednou za hodinu vstát, krátce se projít a rozhýbat nohy. Kdykoliv je to možné, dopřejte jim během dne zvýšenou polohu – například je položte na protější židli.

Úlevu přinese také vlažná až chladnější sprcha od chodidel směrem k lýtkům. Vyhněte se příliš těsnému oblečení a v případě častějších otoků zvažte nošení kompresních podkolenek nebo punčoch, které podporují správný žilní návrat.

Pokud vás otoky trápí pravidelně i mimo letní období nebo jsou výrazné a bolestivé, je vhodné poradit se s lékařem. Základní doporučení můžete získat také prostřednictvím online Žilní poradny.

Chůze naboso v létě – ano, ale s rozumem

Léto je ideálním obdobím pro chůzi naboso, ať už jde o dospělá, nebo dětská chodidla. Přírodní povrchy stimulují nervová zakončení, aktivují drobné svaly chodidla a pomáhají zlepšovat stabilitu i vnímání vlastního těla.

Pozor ale na povrch. Chůze po rozpáleném asfaltu může způsobit popáleniny, ostré kamínky představují riziko poranění. Kde tedy chodit bosí nejraději? Tráva, písek nebo lesní cesty jsou ideální volbou – a čím pestřejší povrch, tím lépe pro chodidlo i nervový systém.

Pokud vás zajímá, jak s bosou chůzí bezpečně začít u dětí, podívejte se na náš článek Bosé nožky v létě: kdy to prospívá a kdy sáhnout po barefoot botách.

Chvíle bez bot jsou pro chodidla to nejlepší, co jim můžeme v létě nabídnout, ale celý den přece jen bosí nechodíme. Otázkou tak zůstává, jakou obuv na zbytek dne zvolit, aby chodidlům co nejvíc přiblížila pocit bosé chůze.

Jak vybrat správnou letní obuv

Ještě důležitější než výběr samotné obuvi je výběr správné velikosti, která pomáhá předcházet otlakům i zarůstajícím nehtům. U barefoot bot je nutné počítat s tzv. nadměrkem, tedy prostorem navíc v přední části boty, aby prsty měly dost místa a mohly při chůzi pracovat přirozeně. Jak si nohu správně změřit a jaký nadměrek zvolit, se dozvíte v našem článku Jak si správně změřit nohu a proč potřebují barefoot boty nadměrek.

I přesto, že pantofle a žabky jsou symbolem léta, při celodenním nošení mohou chodidla přetěžovat. Prsty musí obuv neustále přidržovat, což mění stereotyp chůze – prsty se podvědomě krčí, a to může vést k únavě drobných svalů chodidla nebo ke vzniku otlaků a puchýřů. Pro delší nošení proto doporučujeme raději sáhnout po sandálech s páskem kolem kotníku nebo paty, které na noze pevně drží a prsty tolik nezatěžují.

Nejlépe si chodidla v létě odpočinou v prodyšné barefoot obuvi, ve které mají víc prostoru, lépe „dýchají“ a méně se potí. Díky tomu vzniká příjemnější prostředí, které snižuje riziko mykóz i potíží s nehty, a chodidlo může zároveň pracovat přirozeně a volně.

Tipy na konkrétní letní boty

Kromě rad o péči o nohy se s námi Kateřina podělila i o konkrétní modely obuvi, které sama v létě nosí a doporučuje.

„Přes léto volím nejraději sandály KOS nebo VERONA od značky GROUNDIES,“ říká Kateřina. GROUDIES KOS jsou kožené unisex sandály s tenkou flexibilní podrážkou a nastavitelnými pásky přes nárt i kolem paty, díky kterým se dají dobře přizpůsobit tvaru nohy. Na výběr jsou ve stylové černé nebo koňakové barvě, takže si vyberete podle toho, co vám sedí do šatníku.

GROUNDIES VERONA jsou elegantní barefoot sandály z hladké nebo veganské kůže s minimalistickým designem, který se snadno kombinuje s letním šatníkem. Měkké pružné pásky kolem paty krásně drží nohu. Díky příjemnému materiálu jsou to ideální boty na letní dny, městské procházky i celodenní nošení.

Na horké dny, kdy potřebuje uzavřenou a přesto pohodlnou botu, sáhne po LEGUANO AMALFI – dámských barefoot teniskách z měkké prodyšné textilie ozdobené jemnou krajkou, s tenkou pružnou podrážkou. Díky elegantnímu vzhledu jsou vhodné do práce i na běžné nošení a navíc se dají prát v pračce.

A pokud jsou některé letní dny chladnější nebo hrozí déšť, obuje si RAYVE RIO. Model Rio je vyrobený z broušené kůže a jde o unisex městské tenisky, které najdete v celé řadě stylových barevných variant, takže si každý vybere podle vlastního vkusu. Díky měkké stélce jsou vhodné i pro barefoot začátečníky.

5 letních tipů, za které vám chodidla poděkují

Choďte naboso po trávě, písku nebo lesních cestách.
Zkuste nevhodné pantofle a žabky vyměnit za pohodlné barefoot boty a poznejte rozdíl.
Po koupání vždy pečlivě osušte prostor mezi prsty a chodidla pravidelně hydratujte krémem nebo pěnou.
Předcházejte otokům nohou pravidelným pohybem, odpočinkem s nohama ve zvýšené poloze a ochlazením vlažnou sprchou.
Vybírejte novou obuv odpoledne, kdy jsou nohy nejvíce zatížené.

Dlouhodobý komfort začíná prevencí

Krásná a zdravá chodidla v létě stojí na třech jednoduchých principech: pravidelné hygieně, vhodné obuvi a včasné preventivní péči u odborníka. Pravidelná kontrola a ošetření pomáhají předejít potížím dříve, než vzniknou, a udržet chodidla dlouhodobě zdravá a bez bolesti.

Léto nabízí nohám svobodu, kterou si po zbytek roku často neužijí – otevřenou obuv, chůzi naboso, více pohybu venku. Stačí ale pár drobných návyků a trocha pozornosti, aby tahle svoboda chodidlům prospívala, a ne naopak. Vnímejte svoje nohy: pokud vás při chůzi něco škrtí nebo bolí, není to normální součást léta, ale signál, že je čas věnovat jim víc péče, případně zajít za odborníkem. Vaše chodidla vás pak odmění lehkou a bezbolestnou chůzí po celý rok.

foto: Kateřina Malá

Článek vznikl ve spolupráci s Bc. Kateřinou Malou. Kateřina je podoložka, která se věnuje preventivní péči o chodidla – přístrojové pedikúře, péči o zarůstající i mykotické nehty a poradenství při výběru vhodné obuvi či stélek. Na chodidla se dívá komplexně a k dlouhodobým výsledkům dochází ve spojení odborné péče s aktivním přístupem samotného klienta. Nejraději na své práci má chvíli, kdy klient odchází nejen s úlevou po ošetření, ale i s pocitem, že ví, jak se o svoje nohy starat i doma. Více o Kateřině najdete na jejím Instagramu @nohy_sobe.