Proč se rozhodnout pro barefoot obuv, jak ji vybrat a nosit

Trpíte bolestmi zad, hlavy, kolen, máte zdeformované prsty z klasické obuvi a hledáte cestu k nápravě? Zvolte barefoot obuv a vaše problémy postupně odezní.

Pokud váháte, zda barefoot boty vyzkoušet a bojíte se, jestli je to krok správným směrem, my říkáme – nebojte se. Bez nadsázky se dá napsat, že barefoot, nebo taky bosé boty, zažívají boom. Návrat k přirozenější chůzi oslovuje čím dál tím víc lidí a my z toho máme radost. Každý má své důvody, proč barefoot boty chce vyzkoušet, ale nejčastější je hledání příčiny zdravotních komplikací při chůzi či běhání. Což je vcelku logické, když se zamyslíme nad tím, jak málo prostoru má noha v běžných botách. 

Barefoot boty poskytují chodidlu dostatek místa pro správné fungování palcem počínaje. Pryč jsou doby, kdy barefoot boty vypadaly výstředně nebo směšně. Dnešní nabídka je široká a lze vybírat z nepřeberného množství tvarů, materiálů i značek, od sportovních bot až po byznys modely.

Prostor pro chodidla, pružná podrážka a správný drop

Přirozeně se noha při došlapu natahuje, roztahuje a pruží. Schválně si stoupněte bosky s nohama vedle sebe a jednu nohu pokrčte v koleni. Vidíte rozdíl mezi chodidlem na zemi a ve vzduchu? Chodilo potřebuje prostor, aby mohlo vykonávat svůj přirozený pohyb. To běžné boty nedovolují. Jsou většinou velmi pevné, úzké a s podpatkem. 

Úzká bota nejen že zabraňuje rozšiřování chodidla do stran, ale taky nepřirozeně tlačí palec oproti zbylým prstům a vede k vbočení palce. Což je problém velmi rozšířený a co víc, vcelku bolestivý. Jenže právě u palce začíná správný došlap. A světe div se, špatné postavení palce může vést přes páteř až k bolestem hlavy. 

Problémem je i pevná a nepružná podrážka. Chodidlo nemá kontakt se zemí, nereaguje na podněty, zakrňuje. Nohy jsou ztuhlé a zároveň necitlivé. Mozek nedostává dostatek informací, o povrchu, na kterém se pohybujeme a tělo se nepřizpůsobí. 

Dalším významným rozdílem mezi běžnou obuví a barefoot botami je drop. Tedy rozdíl výšky mezi špičkou a patou. Co se stane, když pod patu vsuneme, byť jen malý, klín? Změní se nám kompletně celé postavení těla. Kolena vystrčíme dopředu, podsadíme pánev a nakonec vysuneme hlavu, abychom se vyvážili. Je to postoj běžný, ale ne přirozený. 

Z něho plynou zdravotní komplikace a je to téma na samostatný článek. Pokud vás při běhání bolí kolena, zkontrolujte své boty. Pravděpodobně máte patu výše než špičku a i jen centimetr znamená zvýšenou námahu menisků a vazů v koleni.

Barefoot boty poskytují prostor pro všechny prsty a umožňují chodidlu se při došlápnutí rozšířit. Mají pružnou podrážku, skrz kterou vnímáme povrch, po kterém jdeme, a mají nulový drop. Změnou boty tak ovlivníte hned několik faktorů, které přispívají ke zdravějšímu držení těla a přirozenější chůzi. A to minimálně za pokus stojí.

Jak vybrat první bosoboty

Už jste se rozhodli barefoot boty vyzkoušet, ale teď jak vybrat ty správné? Obměnit najednou celý botník by bylo pro vaši peněženku náročné. Doporučujeme začít pomalu. Pokud celý život chodíte v běžné obuvi, bude přechod na bosoboty vyžadovat aklimatizaci. Vyberte si boty třeba na volnočasové aktivity, ve kterých netrávíte celý den a budete se těšit, až je obujete. 

• Při výběru se neřiďte vaší stávající velikostí boty, ale změřte si správně velikost chodidla. 
• Pamatujte, že bota má mít dostatek prostoru pro nohu. 
• Nechte si před palcem místo. 
• Změřte si také šířku své nohy. Můžete mít nohu úzkou nebo širokou a to zohledněte při výběru nejvhodnější značky. 
• Noha nemá v botě plavat a bota nemá nohu svírat.
• Dejte si pozor na výšku nártu. 
• Bota vás nemá tlačit a nesmí plandat. 
• Musíte se v ní cítit dobře hned napoprvé.

První kroky 

Mechanika došlapu a pohybu je jiná. Může se stát, že vám nejdřív chůze bude připadat krkolomná, nepřirozená a nepříjemná. Ano, i chůzi je třeba trénovat. Důležité je zkrátit krok a nedupat. V barefoot botách není podrážka vycpaná, nemá drop a všechny otřesy jdou rovnou do kolen a trpí i kotníky.

Doporučujeme svá chodidla trénovat na nestabilních plochách, automasážemi, koberečky či chůzí naboso v terénu. Pokud si nevíte rady, přečtěte si článek od fyzioterapeutky Veroniky Kristkové – Jak přejít na barefoot bez problémů a bolestí, který vás vším provede krok po kroku.

Benefity

Některé změny pocítíte hned, jiné se začnou projevovat postupně. Při přechodu na barefoot boty můžete pociťovat bolest chodidel, kotníků, lýtek nebo kolen. Začínáte totiž používat chodidla v plném rozsahu a pro zakrnělé svaly a vazy je to šok. 

Změna postoje je viditelná okamžitě a když zapojíte i trochu protahování, náprava zkrácených svalů půjde lépe. Začnete pociťovat mizící bolest kolen i v kříži. Mějte se rádi, dejte si čas. Zdravá a bezbolestná chůze i běh jsou velkými benefity barefoot obuvi.

Na sport i do kanceláře

Pryč jsou doby, kdy široké a podivně vypadající boty měl jen určitý typ lidí. Díky velké a stále se rozšiřující nabídce můžete vybrat boty na jakoukoliv aktivitu a přitom vypadat trendy. Vybírejte podle vašich životních hodnot, některé značky používají recyklované materiály, jiné dávají přednost kůži, najdete i veganskou obuv. 

Do barefoot botek můžete obout i své nejmenší a podporovat zdravý vývoj jejich nožiček.

Ať už chcete na operu, nebo skákat přes kaluže, vyberete si.

Co by vás k tématu ještě mohlo zajímat?

• Přezujte se z klasické obuvi do barefoot. Průvodce výběrem i prvními kroky
• Jak správně chodit v barefoot botách: zažijte chůzi jako na obláčku
• Jak si správně změřit nohu a proč potřebují barefoot boty nadměrek
• Běžecké utkání: Barefoot versus klasická sportovní obuv