Kladívkové prsty: Když nohy volají o pomoc – příčiny, prevence i řešení

Kladívkové prsty bolí a deformují nohu. Zjistěte, co je způsobuje, jak jim předcházet a jakými šetrnými metodami je lze účinně řešit.

Zpočátku jen mírné nepohodlí v obuvi, pak bolest při chůzi a nakonec prsty, které se nevrací do své přirozené polohy. Řeč je o kladívkových prstech – jedné z nejčastějších deformit nohou, která často přichází plíživě, ale dokáže výrazně zkomplikovat každodenní život.

Dobrou zprávou je, že existují jak účinná prevence, tak i šetrné způsoby, jak kladívkovým prstům ulevit.

Co jsou kladívkové prsty?

Kladívkové prsty (latinsky digitus malleus) jsou deformita prstů na nohou, při které dochází k ohnutí v prostředním kloubu prstu – typicky u druhého až čtvrtého. Prsty se tak stáčejí dolů a připomínají tvar kladívka.

V počátečních fázích ještě lze prsty pasivně narovnat, ovšem postupem času se deformace fixuje. S tím přichází bolest, otlaky a často i záněty v místech, kde prsty tlačí na obuv.

Proč prsty mění svůj tvar

Kladívkové prsty vznikají nejčastěji v důsledku svalové a šlachové nerovnováhy v oblasti chodidla a prstů. Když některé svaly oslabí a jiné naopak přetěžujeme, dochází k nežádoucímu tahu, který ohýbá prst v kloubu… a časem vede k jeho deformaci.

Velký vliv na vznik kladívkových prstů má nevhodná obuv – zejména úzké špičky a vysoké podpatky, které tlačí prsty do nepřirozené polohy.
Vedle toho mohou přispívat i další faktory, jako jsou úrazy, revmatoidní artritida, genetické dispozice nebo pokles příčné a podélné klenby nohy.
Významnou roli hraje také přetěžování chodidel – například u běžců, tanečníků, fotbalistů, hokejistů atp., kteří používají nevyhovující obuv nebo zanedbávají regeneraci – často obojí zároveň.

Jak poznat kladívkový prst? Typické příznaky a projevy

Nejčastěji se deformita projeví na druhém prstu nohy, který se začíná krčit a tlačí na horní část obuvi. Postupně se mohou objevit:

otlaky nebo kuří oka v místě kloubu,
bolest při chůzi i v klidu,
omezená hybnost prstů,
otoky nebo záněty kloubního pouzdra.

Drápovité prsty

S kladívkovými prsty úzce souvisí tzv. drápovité prsty, které představují podobnou deformitu, jen s ještě výraznějším ohnutím prstů, kdy jsou zakřivené nejen v prostředním, ale i v základním kloubu.

Pokud si nejste jisti, zda se skutečně jedná o počínající kladívkový prst, doporučujeme vždy vyhledat odborné vyšetření u fyzioterapeuta nebo podiatra.

Dopřejte svým prstům prostor. Začněte s chůzí „naboso“

Jednou z hlavních příčin kladívkových prstů je nevhodná obuv. Úzká špička, tvrdá podrážka a zvýšený podpatek brání přirozenému pohybu prstů a svaly na noze postupně ochabují.

Barefoot obuv naproti tomu respektuje přirozený tvar chodidla – má širokou špičku, nulový drop (rozdíl mezi patou a špičkou) a tenkou, flexibilní podrážku, která podporuje aktivní práci svalů nohou.

Díky tomu barefoot obuv:

umožňuje prstům volný pohyb a správné postavení,
podporuje aktivaci klenby a svalů chodidla,
snižuje riziko deformit a otlaků – včetně kladívkových prstů.

U diagnózy kladívkových prstů může být přechod na barefoot obuv součástí terapie. Je však třeba postupovat citlivě a dodržovat správnou techniku chůze – to vše ideálně pod dohledem odborníka.

Praktické tipy pro péči o kladívkové prsty: Od pomůcek po každodenní návyky

Vedle změny obuvi doporučujeme zařadit do každodenní rutiny cílená cvičení a využít speciální pomůcky.

1. Korektory a adjustační ponožky

Korektory prstů pomáhají jemně srovnat postavení prstů a ulevit od bolesti způsobené tlakem. Adjustační ponožky jsou výbornou prevencí i podpůrným prostředkem při léčbě – uvolňují napětí mezi prsty, zlepšují prokrvení a podporují flexibilitu kloubů.

2. Masážní míčky a podložky

Pravidelná stimulace chodidel přispívá k jejich regeneraci, zlepšuje funkci klenby a podporuje aktivaci drobných svalů. Masážní míčky, ježci nebo balanční podložky pomáhají odbourat napětí, zlepšit propriocepci a posílit oslabené struktury v chodidlech.

Tip naBOSo: Vyzkoušejte NEURO BALL – univerzální pomůcku 3 v 1, která slouží k masáži, senzorické stimulaci i cílenému uvolnění chodidel (a také rukou). Díky dělitelnému designu a vnitřnímu Micro Round míčku s přehledem uvolníte napětí i během sezení v kanceláři.

3. Cvičení

Jednoduchá domácí cvičení zvládne opravdu každý. Vyzkoušejte například tato doporučení od fyzioterapeutky Michaely Píškové z FLOW Rehab Care:

Sbírání drobných předmětů prsty na nohou – aktivuje ohýbače a zvedače prstů, posiluje svaly chodidla.
Chůze po nerovném povrchu – podporuje přirozené zapojení celého chodidla.
Protahování prstů nahoru, dolů i do délky – uvolňuje zkrácené šlachy a zlepšuje pohyblivost. Snažte se prsty pocitově odtlačit například zeď a následně je přilepit k zemi a opřít se o ně.
Vědomý odraz od všech pěti prstů při chůzi – soustřeďte se na rovnoměrný odraz všemi prsty při každém kroku.
„Piano“ – pata je stabilně opřená, postupně pokládáte všechny prsty od vnějšího k vnitřnímu okraji jako vějíř nebo klávesy piana, prsty jsou protažené do dálky.

Cvičení je vhodné provádět denně, ideálně naboso.

4 kroky, které můžete pro bolavé prsty udělat už dnes

Vyměňte úzkou obuv za barefoot.
Začněte cvičit s prsty na nohou.
Využijte adjustační ponožky a masážní pomůcky.
Pravidelně svá chodidla sledujte a dopřejte jim péči.

Kladívkové prsty nevznikají přes noc – stejně tak si i jejich řešení žádá čas a trpělivost. Věřte však, že každý krok, který uděláte směrem ke zdraví svých nohou, se vám mnohonásobně vrátí.

Článek vznikl ve spolupráci s Míšou Píškovou z FLOW Rehab Care. Míša Píšková je lékařka, fyzioterapeutka a bývalá vrcholová tanečnice. Věnuje se zejména správné chůzi, neurologické problematice a fyzioterapii tanečníků. Založila komplexní centrum FLOW Rehab Care, jehož tým se věnuje rehabilitaci miminek, dětí i dospěláků s nejrůznější problematikou. Míša se věnuje také edukaci široké veřejnosti, a to zejména v tématech zdravé chůze a obouvání, ženského zdraví a body-awareness.