Barefoot ve městě: Mýty, fakta a jak si užít chůzi naplno

Je chůze v barefoot botách po betonu opravdu škodlivá? Odhalíme nejčastější mýty, vysvětlíme výhody a poradíme, jak přejít na městský barefoot bezpečně a bez bolesti.

Barefoot boty si získávají stále více příznivců i v betonové džungli našich měst, ovšem samo jejich nazutí nestačí. Klíčem k úspěchu je především správná technika chůze, bez které se výhody „bosého“ pohybu nikdy plně neprojeví.

Pojďte společně odkrýt pravdy i mýty o nošení barefoot bot ve městě a zjistit, jak z něj vytěžit maximum pro zdraví a svobodu vašich nohou.

Osnova

Mýty o nošení barefoot obuvi ve městě
Má nošení barefoot bot ve městě výhody? Rozhodně ano
Neodpírejte si barefoot benefity ani ve městě. Získáte…
Jak do toho správně šlápnout?
Barefoot boty ve městě neocení úplně každý
Přejděte na městský barefoot bezpečně a bez bolesti
Výběr městských barefoot bot
Ulevte unaveným nohám pomocí senzomotorických pomůcek
I v městské džungli plné betonu a asfaltu můžete svým chodidlům dopřát svobodu

Mýty o nošení barefoot obuvi ve městě

Pro některé lidi není spojení pojmů „barefoot“ a „městský povrch“ v jedné větě vůbec přípustné. Mnozí, včetně fyzioterapeuta Michaela Tichova z Fyzio GO, zastávají názor, že není čeho se bát – pokud kráčíme s rozumem.

Ano, v barefoot obuvi je poněkud náročnější chodit po tvrdém povrchu. Asfaltu, betonu, dlažbě. Proč? Protože povrch je prostě tvrdší a na nohu působí větší síly, než když kráčíte přírodou po čerstvém mechu prosáklém ranní rosou.

Michael Tichov vysvětluje, že však nejsou větší nijak dramaticky.

„Pokud se držíme zásad barefoot chůze, ke které nás vlastně barefooty vedou samy o sobě, mnohdy zcela spontánně, jako je kratší krok, mírný náklon vpřed a pomalejší chůze, tak na naše nohy působí popravdě mnohem menší síla, než když chodíme rychlým tempem a s došlapem na patu, byť v obuvi s měkčí podrážkou.“

A dodává: „V barefootech tuto sílu dopadu vnímáme na patě při chůzi, která není úplně optimální. V normální obuvi se pak tato síla přenáší do oblasti kolene, kyčle a beder, kde už ji tak intenzivně nevnímáme.“

Přestože se mnoho lidí domnívá, že městské prostředí je pro barefoot obuv příliš drsné a jednotvárné – samý beton, asfalt a dlažba –, realita je mnohem pestřejší. Město nabízí překvapivě různorodý terén: od hladkých chodníků přes strukturovanou dlažbu až po travnaté parky a štěrkové cestičky.

Klíčem ke zdravé a pohodlné chůzi v barefoot botách není tedy ani tak povrch, po kterém kráčíte, ale především technika vašeho pohybu doplněná o vhodnou volbu barefoot obuvi.

Má nošení barefoot bot ve městě výhody? Rozhodně ano

„Často se setkáváme s argumentem, že ve městě nemá smysl nosit barefooty, protože na tvrdém a plochém monotónním povrchu nemá noha dostatek stimulace. Jednak v barefootech nejde primárně o to, abychom chodili po kamínkách a stimulovali si nožku, ale o plno dalších věcí.

Noha navíc má i na zdánlivě monotónně plochém povrchu (který není ani zdaleka jednotvárný) překvapivě pestrý dostatek proprioceptivních stimulů, na které musí reagovat,“ vysvětluje Michael Tichov.

Neodpírejte si barefoot benefity ani ve městě. Získáte…

Zlepšení postoje a chůze: Tenká podrážka nutí k přirozenému odvalu chodidla a vzpřímenému držení těla.
Posílení svalů nohou a chodidel: Chůze naboso aktivuje drobné svaly, které v běžných botách zakrňují.
Lepší vnímání terénu a propriocepce: Citlivá chodidla lépe reagují na nerovnosti povrchu a zlepšují stabilitu.

Jak do toho správně šlápnout?

Aby pro vás byla chůze v barefoot botách po městě pohodlná a prospěšná, je důležité – jak už jsme zmínili – dodržovat správnou techniku chůze. Jaké jsou její základní principy?

Našlapujte na patu, rovnoměrně na celý patový polštářek.
Postupně přenášejte váhu přes střed chodidla směrem dopředu až k prstům.
Špičky směřují rovně do směru chůze. Odraz je vedený přes prsty.
Nohy pokládejte zhruba na šířku boků.
Kolena mějte při chůzi pokrčená, nikoli propnutá.
Dělejte kratší kroky než v běžné obuvi a vyvarujte se dupání.

🔎 Více tipů ke správné technice chůze v barefoot obuvi se dočtete v našem podrobném článku: Jak správně chodit v barefoot botách.

Barefoot boty ve městě neocení úplně každý

Přestože barefoot obuv přináší mnoho benefitů, není univerzálním řešením pro každého. Především pro osoby se zdravotními kontraindikacemi či pracovníky v podmínkách, kde je vhodná bezpečnostní obuv, není minimalistická obuv ideální volbou.

Mnoho lidí také je více citlivých na vnímání terénu – na nerovnosti a struktury městského povrchu. Pro tyto případy však existuje snadné řešení:

Zvolit barefoot modely se silnější či vyměkčenou podrážkou.
Použít dodatečnou anatomickou vložku.
Kombinovat barefoot obuv s klasickou podle situace a pocitu komfortu.

Přejděte na městský barefoot bezpečně a bez bolesti

Pokud začínáte s nošením barefoot obuvi, je – především v městském prostředí – vhodné dodržet podmínky bezbolestného přechodu.

Zásadní je se na tvrdé povrchy propracovat tím, že si pohlídáte správné pohybové vzorce a sílu došlapu. Plus výběr vhodných bot.

Zvykejte vaše chodidla na bosou chůzi postupně a respektujte individuální potřeby vašeho těla.
Začněte chůzí po měkčím terénu a zpočátku noste barefoot boty jen na kratší procházky – ty postupně prodlužujte.
Dbejte na správnou techniku chůze, zkraťte krok a nedupejte.
Pokud cítíte bolest, dopřejte nohám odpočinek a masáž.

NaBOSo tip: Pro citlivější jedince nebo specifické zdravotní stavy existují kompromisní řešení v podobě barefoot bot se silnějšími podrážkami či doplňků jako speciálních vložek, které zachovávají benefity barefoot obuvi při vyšším komfortu nošení.

Výběr městských barefoot bot

Boříme další mýtus, že barefooty se do města svým vzhledem nehodí. To už dávno neplatí! V nabídce minimalistické obuvi 21. století najdete kompletní sortiment designové obuvi od sportovních tenisek přes elegantní polobotky a baleríny až po kozačky a sandály. Pro děti, teenagery, dospělé i seniory.

Angles je značka, která spojuje eleganci klasických střihů s pohodlím a benefity přirozeného obouvání. Na první pohled vypadají jako běžné městské boty, jakmile je ale obujete, ucítíte rozdíl – lehkost, flexibilitu a dostatek prostoru pro prsty. Díky preciznímu zpracování a použití kvalitní hladké kůže jsou ideální volbou pro každodenní nošení, pracovní schůzky i formálnější příležitosti. Vybrat si můžete z široké škály modelů od dámských sandálů, elegantních balerín a polobotek až po zateplené kotníkové varianty a kozačky na zimu.

CRAVE je česká značka barefoot bot navržená pro městský život, která dnes nabízí už i dětskou kolekci. Vznikla z kombinace letitých zkušeností s barefoot obuví, precizního portugalského řemesla a smyslu pro moderní design. Výsledkem jsou stylové tenisky a urban boty, které vypadají jako běžná obuv, poskytují ale nohám maximální volnost. Každý model má prostornou špičku, nulový drop, nízkou váhu a vysoce flexibilní podrážku z kvalitní gumy, díky které zvládnete celý den na nohou s lehkostí.

Groundies je německá značka, která spojuje stylový design s maximálním pohodlím barefoot obuvi. Na první pohled nerozeznáte, že jde o něco jiného než běžné boty – vypadají skvěle a skvěle se nosí. Jejich tenisky, balerínky nebo chelsea boty patří mezi špičku na trhu, a to nejen díky kvalitnímu zpracování, ale i rozmanité nabídce a příznivé ceně. Groundies nabízí modely pro město, kancelář i zimní měsíce, a to v kožených i veganských variantách a ve třech šířkách. Různé tloušťky podrážek navíc umožňují přizpůsobit barefoot pocit vašim potřebám.

Shapen je slovenská značka barefoot obuvi, která přináší eleganci a komfort v jednom. Zaměřuje se především na společenskou a městskou barefoot obuv, která splňuje všechny principy zdravého obouvání. V nabídce najdete široký výběr balerín, mokasín, polobotek, kozaček i sandálů v různých barvách a materiálech od jemné kůže po veganské alternativy. Díky dvěma šířkám padnou jak užším, tak středně širokým chodidlům.

Leguano je značka, která spojuje čistou funkčnost, minimalistický design a vynikající německou kvalitu. Tyto barefoot boty jsou pro nás jedny z nejpohodlnějších na trhu. Vynikají speciální flexibilní podrážkou, vysokým komfortem a precizním zpracováním. Nejoblíbenější modely zahrnují minimalistické tenisky, baleríny a zimní variantu s kožíškem, například oblíbený model Husky. Jistě oceníte také to, že většina modelů je veganských a lze je prát v pračce. Investicí do Leguano získáte nejen pohodlí, ale i spokojenost na dlouhé roky.

Ulevte unaveným nohám pomocí senzomotorických pomůcek

Přechod na barefoot obuv v nelehkém městském terénu může být pro vaše nohy náročný, proto je důležité dopřát jim správnou péči, podporu a odpočinek.

Skvělými pomocníky jsou senzomotorické pomůcky:

Adjustační ponožky uvolňují napětí, pomáhají správně sladit prsty a regenerovat.
Korektory prstů ze silikonu pomáhají prsty narovnat, uvolnit napětí ve svalech chodidla a podpořit jejich správnou funkci při chůzi.
Pro unavená chodidla je ideální jemná masáž pomocí masážních míčků, které stimulují nervová zakončení, podporují prokrvení a uvolňují napětí ve svalech.

I v městské džungli plné betonu a asfaltu můžete svým chodidlům dopřát svobodu

Svobodu pohybu a přirozeného fungování. Klíčem k úspěchu je postupný přechod, správná technika chůze, volba vhodných barefoot bot a využití dostupných pomůcek, které vám cestu k bosé chůzi usnadní.

Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu čas na adaptaci. Ať už se rozhodnete pro barefoot obuv do města, nebo ne, důležité je, že se zajímáte o zdraví svých nohou. Koneckonců jsou to právě ony, které vás nesou životem a zaslouží si tu nejlepší péči.