Diastáza – jak se jí zbavit jednou provždy

Chůze, pohyb a zdraví

Diastáza – jak se jí zbavit jednou provždy

Trápíte se s diastázou a nevíte, jak se ji definitivně zbavit? Provedeme vás krok za krokem cestou k úspěšnému zatočení s diastázou jednou pro vždy.

Diastáza je označení pro rozestup přímých břišních svalů. Co tento zdravotní problém obnáší, koho se nejčastěji týká, jak si provést samovyšetření, kdy ji začít řešit či zda se jedná o zdravotní nebo spíše estetický problém, jste si přečetli již v článku Diastáza – rozestup břišních svalů se může týkat každého, nejen žen po porodu. Teď se zaměříme na kroky, které vám pomohou se diastázou zatočit. Provždy. 

Tři základní schůdky k úspěchu:

Je třeba si uvědomit: 6 fakt o diastáze, které vás potěší:

Naprostým základem je náš celodenní tělesný postoj (ve stoji, sedu, chůzi, lehu…). Optimální je tzv. „napřímení těla“. U většiny z nás již vznikly patologické pohybové stereotypy a vadné držení těla. Na napřímení není ale nikdy pozdě – stačí se jen naučit zapojit ty správné svaly trupu, abychom dokázali správný postoj udržet. Při takovém postoji jsou pak svaly neustále v aktivitě a o to nám jde. 

Proč napřímení trénovat:

V jaké pozici čtete tyto řádky? Uvědomte si, v jaké pozici jsou právě teď vaše záda a pánev, zapamatujte si toto nastavení, postavte se a zkuste se projít. Jde to? Pokud sedíte s podsazenou pánví, kulatými zády a sklopenou hlavou, půjde to ztěžka. Chůze je totiž přirozený pohyb, kdy svaly nastavují (nejenom) páteř do nejoptimálnějšího postavení a napřímení. Pokud si tedy někdy nejste jisti svým nastavením těla, projděte se.

Vše se naučíte s knihou Diastáza.

Funkční chodidlo = ploché bříško

Věděli jste, že za svůj život člověk na zdravých nohách ujde tolik, jako by obešel celou zeměkouli? Ale nohu na srdce, většina z nás nezná funkce chodidel a neumí je správně používat. Na fyzio či rovnou k podiatrovi (speciální pracoviště pro diagnostiku a léčbu nemocí nohou) nás dovede až problém, většinou bolest. Plochonoží, vysoký nárt, patní ostruha, vbočená noha, hallux, kladívkové prsty & spol...to je jen malý výčet nejčastějších patologií (je vám to povědomé?). 

Ale jakou mají souvislost nohy s oploštěním bříška? Postavení chodidel je jádrem správného držení těla. Přes kotníky se energie přenáší ke kolenům a kyčlím. Jejich poloha ovlivňuje správné zakřivení páteře a pozici lopatek. Naše tělo prostě funguje jako celek. A teď čtěte pozorně... Bez stabilní nohy nemůže dojít ke správné aktivaci břišních svalů, nezbavíte se diastázy a neoploštíte bříško tak, jak si přejete! Špatné postavení chodidel také bývá důvodem velkých bolestí zad a hlavy, která vás třeba denně trápí.

Pamatujete si z lekcí jógy pokyn „Postavte se na tři body vašeho chodidla – patu, palec a malík."? Pravděpodobně jste to bezmyšlenkovitě provedli, ale proč? Těch skromných cca 120 cm čtverečních lze plně využít. Osvojení principu spirály a principu klínu není otázkou jednoho příspěvku, ale na základní rozpohybování chodidel se společně koukneme. Bosá chůze a její proměny (s flexibilnější, prostornější obuví) jsou základ pro obnovení vnímání nejzásadnější lidské opory. Pro pevný dům jsou potřeba dobré základy a pakliže již máte s nohami problém (viz výše), musíte ho nejdříve začít řešit a chůzi naboso dávkovat (a to s ohledem na různý terén). Pojďte se inspirovat.

Video

Aktivní chůze

Chůze je základ pro posílení středu těla a redukci diastázy – neexistuje lepší pohyb. Avšak musí se jednat o chůzi vědomou. Chůze s naší úplnou pozorností, se soustředěním na tělo, svaly, klouby a dýchání

Zde jsou základní doporučení, jak na ni:

Zvuk je výborný ukazatel správného došlapu – neměli bychom slyšet své kroky.

Cvik – chůze na sedacích hrbolech

Probuďte kyčelní klouby, protože mají-li omezenu hybnost, prvním varovným signálem bude vystouplé břicho a prohnutí v kříži. Ke cviku využijte židli s rovným tvrdým povrchem.

Chci se dozvědět víc

Zcela unikátní a komplexní publikace na českém trhu vás naučí pracovat s tělem i myslí, aby se diastáza začala stahovat a nikdy se již nerozšířila. Co vás v knize Diastáza čeká?

Více informací o knize naleznete na stránkách COREyoga.cz.

Ač si teď možná zoufáte, že vaše tělo není v pořádku, že nevypadá hezky, vždy je úžasné něco nového začít, něco nového zkusit a mít naději na zdravé, plně funkční tělo. Diastáza není výsledek nevyhnutelného genetického osudu, je vytvořena naším životním stylem. Není úžasné, že nám tělo touto formou naznačuje, že něco

není v pořádku? Můžete najít podstatu problému hned teď, můžeme začít pracovat na nápravě právě dnes a po zbytek života žít plnohodnotně bez zdravotních problémů.

Článek vznikl ve spolupráci s Annou Novákovou, zakladatelkou COREYOGA.CZ.

Mohlo by vás k tématu ještě zajímat:

Související produkty

COREYOGA Kniha Diastáza

399 Kč
Skladem

COREYOGA Cvičební karty Diastáza

549 Kč
Skladem