Chůze, pohyb a zdraví

Diastáza – jak se jí zbavit jednou provždy

Trápíte se s diastázou a nevíte, jak se ji definitivně zbavit? Provedeme vás krok za krokem cestou k úspěšnému zatočení s diastázou jednou pro vždy.

Diastáza je označení pro rozestup přímých břišních svalů. Co tento zdravotní problém obnáší, koho se nejčastěji týká, jak si provést samovyšetření, kdy ji začít řešit či zda se jedná o zdravotní nebo spíše estetický problém, jste si přečetli již v článku Diastáza – rozestup břišních svalů se může týkat každého, nejen žen po porodu. Teď se zaměříme na kroky, které vám pomohou se diastázou zatočit. Provždy. 

Tři základní schůdky k úspěchu:

• informovanost – vím, jak pracovat se svým tělem,
• přístup k problému – miluji/respektuji své tělo, protože mi dalo děti,
• motivace – rehabilitaci/cvičení beru jako součást zdravého životního stylu a zakomponuji ho nenásilně do denního režimu.

Je třeba si uvědomit: 6 fakt o diastáze, které vás potěší:

• práce s diastázou je dlouhodobá činnost, svaly musí obnovit svou primární činnost, vazivo zregenerovat, ale při správném životním stylu a pohybu můžeme výsledky vidět již za dva měsíce, 
• vážná diastáza se pravděpodobně nestáhne na 100 %, ale rekonvalescencí můžeme předejít zdravotním komplikacím,
• z estetického hlediska, pokud si vytvoříme kolem trupu přirozený korzet z našich svalů, bříško bude krásně oploštěné,
• i majitelé tukové zásoby v oblasti břicha jsou schopni ztonizovat svaly a zacelit diastázu,
• pokud se naučíme aktivovat hluboké svaly břicha, pak pro nás pracují nonstop ve dne i v noci. A skvělým benefitem může být, že ke své vytrvalé práci potřebují energii z našeho tuku,
• z dlouhodobého hlediska vede práce s CORE ke spalování tuků.

Naprostým základem je náš celodenní tělesný postoj (ve stoji, sedu, chůzi, lehu…). Optimální je tzv. „napřímení těla“. U většiny z nás již vznikly patologické pohybové stereotypy a vadné držení těla. Na napřímení není ale nikdy pozdě – stačí se jen naučit zapojit ty správné svaly trupu, abychom dokázali správný postoj udržet. Při takovém postoji jsou pak svaly neustále v aktivitě a o to nám jde. 

Proč napřímení trénovat:

• jedině pak mohou naše svaly (i další tělní struktury) fungovat správně a bezbolestně,
• pokud jsou správně nastavené segmenty, tělo se samo regeneruje,
• bez napřímení nemůžeme nikdy diastázu zacelit.

V jaké pozici čtete tyto řádky? Uvědomte si, v jaké pozici jsou právě teď vaše záda a pánev, zapamatujte si toto nastavení, postavte se a zkuste se projít. Jde to? Pokud sedíte s podsazenou pánví, kulatými zády a sklopenou hlavou, půjde to ztěžka. Chůze je totiž přirozený pohyb, kdy svaly nastavují (nejenom) páteř do nejoptimálnějšího postavení a napřímení. Pokud si tedy někdy nejste jisti svým nastavením těla, projděte se.

Vše se naučíte s knihou Diastáza.

Funkční chodidlo = ploché bříško

Věděli jste, že za svůj život člověk na zdravých nohách ujde tolik, jako by obešel celou zeměkouli? Ale nohu na srdce, většina z nás nezná funkce chodidel a neumí je správně používat. Na fyzio či rovnou k podiatrovi (speciální pracoviště pro diagnostiku a léčbu nemocí nohou) nás dovede až problém, většinou bolest. Plochonoží, vysoký nárt, patní ostruha, vbočená noha, hallux, kladívkové prsty & spol...to je jen malý výčet nejčastějších patologií (je vám to povědomé?). 

Ale jakou mají souvislost nohy s oploštěním bříška? Postavení chodidel je jádrem správného držení těla. Přes kotníky se energie přenáší ke kolenům a kyčlím. Jejich poloha ovlivňuje správné zakřivení páteře a pozici lopatek. Naše tělo prostě funguje jako celek. A teď čtěte pozorně... Bez stabilní nohy nemůže dojít ke správné aktivaci břišních svalů, nezbavíte se diastázy a neoploštíte bříško tak, jak si přejete! Špatné postavení chodidel také bývá důvodem velkých bolestí zad a hlavy, která vás třeba denně trápí.

Pamatujete si z lekcí jógy pokyn „Postavte se na tři body vašeho chodidla – patu, palec a malík."? Pravděpodobně jste to bezmyšlenkovitě provedli, ale proč? Těch skromných cca 120 cm čtverečních lze plně využít. Osvojení principu spirály a principu klínu není otázkou jednoho příspěvku, ale na základní rozpohybování chodidel se společně koukneme. Bosá chůze a její proměny (s flexibilnější, prostornější obuví) jsou základ pro obnovení vnímání nejzásadnější lidské opory. Pro pevný dům jsou potřeba dobré základy a pakliže již máte s nohami problém (viz výše), musíte ho nejdříve začít řešit a chůzi naboso dávkovat (a to s ohledem na různý terén). Pojďte se inspirovat.

Video

Aktivní chůze

Chůze je základ pro posílení středu těla a redukci diastázy – neexistuje lepší pohyb. Avšak musí se jednat o chůzi vědomou. Chůze s naší úplnou pozorností, se soustředěním na tělo, svaly, klouby a dýchání. 

Zde jsou základní doporučení, jak na ni:

• zpomalte a zkraťte krok,
• koncentrujte se, vnímejte kontakt mezi svými chodidly a zemí – našlapujete na celé chodidlo, nebo více na patu či špičku? Využíváte prsty? Vnímáte reliéf a terén?). Vnímejte, jaké svaly při chůzi zapojujete, jaké je postavení vašeho těla (Jste v předklonu, shrbená, přitahujete ramena k uším?), co dělají kyčle? Dívejte se někam na obzor, nikoli pod nohy. A vnímáte ještě své okolí? Na začátek doporučuji trénovat v klidném prostředí,
• odbourejte pohybové nešvary, stěžejní je využívání opor – lehce krčte kolena, opírejte se do země, odvalujte celé chodidlo, neklaďte nohy pasivně před sebe, odtlačujte se, odlehčujte se, vynášejte se za hlavou výše. Neviste na kočárku nebo ověšeni taškami/dětmi. A uvolněte se,
• dýchejte – využijte základních principů dechu i v chůzi. Dýchejte plynule, nedýchejte povrchově, nezvedejte ramena, nezadýchávejte se (zpomalte).

Zvuk je výborný ukazatel správného došlapu – neměli bychom slyšet své kroky.

Cvik – chůze na sedacích hrbolech

Probuďte kyčelní klouby, protože mají-li omezenu hybnost, prvním varovným signálem bude vystouplé břicho a prohnutí v kříži. Ke cviku využijte židli s rovným tvrdým povrchem.

• Posaďte se na první třetinu židle a nastavte tělo do napřímení,
• obejměte dlaněmi hřebeny svojí pánve a zapojte představu, že zároveň drží vesla,
• nadzdvihněte jeden sedací hrbol a pošoupněte tuto stranu pánve vzad, nadzdvihněte druhý sedací hrbol a překonejte dosaženou vzdálenost,
• veslujte velice pomalu a plynně, jedná se o propojení vertikálního a horizontálního pohybu do „osmičky“,
• pozor, eliminujte kývavý pohyb trupu do stran a nadzdvihávání ramen (představte si, že jste loutka a máte v ramenou šňůrky, za které vás někdo u stropu drží),
• až se dostanete k zádové opěrce, opatrně posuňte pánev opět na přední okraj,
• pouze couvejte (nechcete zvyšovat bederní lordózu).

Chci se dozvědět víc

Zcela unikátní a komplexní publikace na českém trhu vás naučí pracovat s tělem i myslí, aby se diastáza začala stahovat a nikdy se již nerozšířila. Co vás v knize Diastáza čeká?

• nejnovější vědecké výzkumy a poznatky ze světa fyzioterapie, sportu a psychologie,
• hledání příčiny problému – efektivní řešení následků,
• spousta AHA! momentů, tipů, triků a vychytávek,
• zábavná forma čtení, podrobné ilustrace,
• deník na 6 týdnů – uzpůsobeno i pro vytížené maminky s dětmi,
• místa pro vpisky hodnocení, vjemů a pocitů,
• inspirace osobními příběhy, týdenní úkoly a zamyšlení,
• hlavně PRAKTICKÉ UKÁZKY!

Více informací o knize naleznete na stránkách COREyoga.cz.

Ač si teď možná zoufáte, že vaše tělo není v pořádku, že nevypadá hezky, vždy je úžasné něco nového začít, něco nového zkusit a mít naději na zdravé, plně funkční tělo. Diastáza není výsledek nevyhnutelného genetického osudu, je vytvořena naším životním stylem. Není úžasné, že nám tělo touto formou naznačuje, že něco

není v pořádku? Můžete najít podstatu problému hned teď, můžeme začít pracovat na nápravě právě dnes a po zbytek života žít plnohodnotně bez zdravotních problémů.

Článek vznikl ve spolupráci s Annou Novákovou, zakladatelkou COREYOGA.CZ.

Mohlo by vás k tématu ještě zajímat:

• Proč se rozhodnout pro barefoot obuv, jak ji vybrat a nosit
• Jak si správně změřit nohu a proč potřebují barefoot boty nadměrek
• Valgózní kotníky a kolena do X