Příběhy a značky Chůze, pohyb a zdraví

ROZHOVOR: Vlaďka Botlíková: Lektorka zdravého pohybu

Přečtěte si rozhovor s Vlaďkou Botlíkovou, lektorkou zdravého pohybu. Naučí vás, jak se zbavit bolestí (nejen) nohou a opět si užívat zdravé tělo a lehký krok.

Usměvavá aktivní dáma, cestovatelka, autorka on-line cvičebních kurzů, lektorka off-line kurzů zdravého pohybu a v neposlední řadě milovnice bosé chůze a bosých stezek. Vlaďka je jednou z prvních zákaznic naBOSo, věrná dodnes. Její cesta k barefootům je podobná jako u Andrei Součkové – zdravotní potíže, které tyhle pohodlné boty odstranily.

Jsi lektorkou zdravého pohybu, tvé původní povolání však je na akademické půdě. Kdy nastal zlom?

Ano, učila jsem nejprve na FTVS a nyní víc jak 28 let na ČVUT v Praze. Jednak zdravotně zaměřené cvičení pro studenty, které bolí záda, jednak praktické lekce skupinového cvičení s pacienty pro budoucí fyzioterapeuty, a pak také lekce „Zdravá záda“ pro učitele, zaměstnance a studenty 3. věku na ČVUT.

Vedle toho pořádám pro veřejnost semináře specializované na ozdravení zad a nohou. Žádný „zlom“ vpravdě nenastal, i na ČVUT působím stále, jen se teď víc věnuji dospělým a seniorům a po covidové zkušenosti také tvorbě on-line kurzů.

Kdo je typický „návštěvník“ tvého cvičebního kurzu?

Na mé pravidelné lekce chodí jednak aktivní lidé, kteří buď prodělali úraz a nemohou nyní naplno sportovat, nebo trpí akutními či chronickými bolestmi pohybového systému; ti mladší především ze sedavého zaměstnání, starší pak i v důsledku věku.

Anebo se tomu všemu chtějí vyhnout a chodí cvičit preventivně. Na jednodenních intenzivních seminářích a v on-line kurzech pak učím ty, kdo mají už větší problémy, ať se zády, nebo s chodidly, a chtějí rychle „hasit požár“. A také ty, kdo se rádi přiučí něco nového, aby je nic nebolelo.

Co se v kurzu naučím?

V živém pravidelném cvičebním kurzu za tři měsíce (12 hodinových lekcí) účastník získá sadu vyzkoušených cvičení, vhodných pro každodenní péči o sebe: uvolňovací cviky pro ranní probuzení, krátkou protahovací sestavu, jednoduché posilovací cvičení, při kterém se efektivně zapojí celé tělo, a bonusové cvičení pro zlepšení koordinace či rovnováhy.

Na jednodenních seminářích zaměřených na chodidla a nohy si klient vyzkouší velké množství i netradičních pomůcek pro úlevu od bolestí, naučí se tipy pro zahřátí chodidel i cviky pro zlepšení stavu bolavých plosek a deformovaných prstů. Klient vše přehledně najde také v on-line kurzu Cviky pro nohy, a to včetně podrobného návodu na samovyšetření nohou.

Na webu máš hezkou myšlenku: „Cvičit se může kdykoliv, když si člověk uvědomí své tělo.“ Prozraď nám, který cvik na probuzení nohou je tvůj nejoblíbenější a jak na něj?

Moc ráda mám jednoduchý cvik na stimulaci chodidel při práci vsedě. Pod stolem mám stále overball a kdykoli se nohy trochu nudí nebo potřebuji aktivizovat záda a tělo z ohnutí, postavím jedno, nebo obě chodidla na míček. Zkouším naformovat plosku podle povrchu overballu, pak jej zkouším uchopit mezi obě chodidla.

Nebo do něj zatlačím: tu vtlačím do míčku nárt a protahuji jej, tu pošlu do míčku prsty a protahuji tak plosku a achilovku, zatímco druhá noha míček přidržuje, aby neutekl… prostě si nohy s míčkem chvíli hrají.

Vytvořila jsi několik on-line programů – pro oči, pro nohy, pro zdravá záda. Myslíš ale i na dětské nožky. Kde se zrodila tahle myšlenka?

Léta jsem pro studenty vedla zdravotní cvičení zaměřená na ozdravení zad i nohou. Někteří z nich už dnes sami mají děti a přišli s nimi na konzultaci. Když se to opakovalo, napadlo mě všechny tipy a cvičení s dětmi natočit a vytvořit přehledný kurz i pro další malé zvídavé objevitele a jejich rodiče.

Využíváš ve své praxi s klienty nebo sama při cvičení senzomotorické pomůcky?

Ano, využívám je stále! Je to dennodenní, pod kůží zažitá a radostná praxe. Každé ráno začínám v koupelně svůj den na některé z podložek, momentálně mě těší dřevěné pyramidky značky FORESTONES. A když je potřeba se probrat rychleji, tak masážní míčky, např. NABOSO NEURO BALL, nastartují nohy dokonale.

Na svých seminářích pak mám pomůcek ohromné množství. To vše si účastníci po celý den mohou zkoušet a zažívat až opojné pocity z probuzených chodidel.

Vlaďko, kdy jsi poprvé obula barefoot boty a co tě k nim přivedlo?

Sleduji novinky v oboru a vše na sobě hned zkouším. Nejprve jsem objevila v Praze zajímavé pětiprsté boty, to je dobře 12 let, měly vibramovou tenkou podrážku a skvěle mi padly. Velká spokojenost, revoluce proti běžným botám. Nešlo do nich ale vzít ponožky. Pak v jednom zastrčeném obchodě prodávali ručně šité, trochu neumělé boty bez podpatku, byl to první model Ahinsa bot. Takže už šlo obout si je i s ponožkami do větší zimy. I ty jsem hned zkusila, doteď je mám jako raritu. Další pokus vzápětí už byly boty Vivo z naBOSo.

Jak se propojila tvoje cesta s naBOSo a s Andreou Součkovou?

Po začátcích s pětiprstými botami jsem zajásala, když v roce 2015 najednou u nás v Praze 6 vidím nový obchod s bosobotkami. Hned jsem vešla dovnitř a potkala se tu s nadšenci na podobné vlně. Dokonce i pětiprsté ponožky na mé boty tu měli. Od té doby s naBOSo moc ráda spolupracuji.

Závodně jsi sportovala, máš za sebou několik nepříjemných zranění. Vnímáš, že barefoot boty ti pomohly?

Bosé chození a přechod na alternativní obuv (barefoot i pětiprsté boty) výrazně k lepšímu změnily mé vnímání nohou. Používám tuhle obuv především při chůzi v přírodě, a to hlavně v horském terénu. Od té doby už jsem se také nezranila.

Vidíš barefoot boty jako módní trend, nebo způsob obouvání, kterým lidé postupně začínají kráčet?

Ústup od špičaté a podpatkem opatřené obuvi k botkám s prostorem pro chodidla a prsty nepovažuji za módní trend, ale za návrat k normálu. Konečně řešení pro ty, koho celý život tlačily boty, ale kvůli módnímu „diktátu“ to byli ochotní vydržet. Teď už naštěstí mají širší možnosti: vybírat mohou nejen z mnoha barefoot bot, ale i mezi „klasickou obuví“ najdou vhodnější tvary.

Lze s barefootem začít v jakémkoliv věku?

Ano, lze, ovšem s určitým doporučením. Dětské a mladé zdravé nožky zvládnou přechod na barefoot obuv obvykle ihned a bez potíží.

Ti, kdo mají zdravotní problémy a bolesti chodidel (například kvůli spadlé klenbě, vbočeným palcům atd., obvykle starší lidé), musejí nejprve nohy trochu natrénovat, než se přezují. Tedy rozhýbat prsty a procvičit svaly na plosce, aby pak jejich chodidla zvládla přirozenou zátěž při chůzi v barefoot botách bez přetížení. Připraveným nohám potom ale může přezutí přinést mnoho benefitů.

Pro nemocné s diabetem a neuropatií barefoot boty vhodné nejsou, tam je určitě nutná konzultace s lékařem.

Vlaďko, ty chodíš ráda zcela bosá. Vyhledáváš bosé stezky?

Když někde na stezku natrefím, velmi ráda ji hned nohama „ochutnám“ a zkontroluju, jak se na ní chodidla cítí a co tam najdou. Když mě část stezky nečekaně překvapí, to pak mám vždycky radost.

Na své chatičce mám vlastní stezku – skladnou a rychle přenosnou, však se inspirujte!

Které barefoot boty aktuálně ráda obouváš a proč, Vlaďko?

Hodně ráda obouvám svoje černé leguání balerínky LEGUANO STYLE TANGO, hodí se mi totiž úplně ke všem šatům, co mám, ale i ke kalhotám. Prostě – když nevím, co obout, tak s nimi mám hned vyřešeno. Vyrazím v nich všude, kam mě to ve městě napadne: rychle nazuju, když chvátám do práce, vezmu je do divadla a s přehledem zvládnou i pražskou procházku.

Na kolo nejradši nazouvám MERRELL VAPOR GLOVE 4. Jsou lehoučké, ohebné a krásně sednou na šlapku. Můžu v nich pěkně rozprostřít prsty, takže když zaberu, mám dobrou oporu pro rozvedení pohybu na celou plosku a nohy v nich perfektně reagují.

Co bys vzkázala lidem, kteří o své nohy vůbec nepečují? Předpokládám, že jde o většinu populace.

Pečujte jen o ty části svého těla, které chcete udržet zdravé! P.S. Chcete-li zbytek života už jen ležet, tak nohy vlastně ani nepotřebujete. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Školitelka a lektorka zdravého pohybu. Jsem autorka on-line kurzů pro dospělé i děti. Svým klientům předávám umění sebeléčby pohybem. Naučím vás, jak se zbavit bolestí (nejen) nohou a opět si užívat zdravé tělo a lehký krok.