MOBILNÍ APLIKACE: PROGRAMY CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ – POKROČILÉ

Cvičební program je určený všem ženám s fyziologicky probíhajícím těhotenstvím. Obtížnost sestav v programu je přizpůsobená ženám, které před těhotenstvím byly zvyklé na pohyb a v těhotenství, chtějí se zdravým pohybem a cvičením pokračovat.

Výjimečnost tohoto programu spočívá v komplexním a funkčním procvičení celého těla, které napomáhá k jeho lepšímu vnímání a ovládání, dále k nastavení správného svalového napětí, fyziologickému dýchání jako prevenci vzniku obtíží a bolestí pohybového aparátu těhotné ženy (bolesti zad, SI kloubů, kyčelních kloubů, stydké kosti, kostrče, hlavy nebo chodidel).

V jednotlivých sestavách využíváme poznatky z naší několikaleté fyzioterapeutické praxe, metodu dynamické neuromuskulární stabilizace prof. Koláře, koncept Ludmily Mojžíšové, prvky jógy, Cantienové i Hermachové.

S mobilní aplikací od CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI cvičíte, kdy máte čas a energii. Ke cvikům se můžete vracet. Zvolte si jeden ze 3 programů a můžete začít pečovat o své tělo.

Základní informace o programu

Program je rozdělený do jednotlivých trimestrů, přičemž na začátku každého trimestru najdete ucelené informace o vlivu těhotenství na pohybový aparát ženy a cíle cvičení v daném období. Program obsahuje také informace o kontraindikacích cvičení v daném trimestru.

 Každý týden zde najdete dvě kompletní nové sestavy (obsahující 10–15 cviků) na přibližně 20–30 minut cvičení. Každá sestava je vytvořená tak, aby splňovala požadavky těla v daném trimestru. O každém cviku si můžete přečíst velmi podrobné informace (výchozí nastavení, provedení a zaměření cviku i nejčastější chyby, které se v provedení daného cviku vyskytují). Všechna videa v sestavách jsou doplněná o podrobný hlasový popis. U každého cviku najdete také doporučený počet opakování.

 K jednotlivým sestavám se v aplikaci můžete kdykoliv vrátit. Při jakýchkoliv nejasnostech týkajících se některého cviku nebo při potřebě konzultace nám můžete napsat přímo v aplikaci.

Aplikace je určena primárně pro mobilní zařízení s operačními systémy Android a iOS (telefon, tablet). Proto nedoporučujeme stahovat do počítače.

Co obsahuje program cvičení pro těhotné?

• 72 unikátních cvičebních sestav (každá sestava obsahuje 10-15 cviků) – program 1.–3. trimestr
• 48 unikátních cvičebních sestav (každá sestava obsahuje 10-15 cviků) – program 2.–3. trimestr
• 24 unikátních cvičebních sestav (každá sestava obsahuje 10-15 cviků) – program 3. trimestr
• Ucelený přehled informací o cvičení v jednotlivých trimestrech
• Cvičení pánevního dna (aktivace i relaxace)
• Nácvik dýchání do celého trupu
• Cviky zaměřené na napřímení páteře a udržení dynamiky hrudního koše v těhotenství
• Cviky se zaměřením na správnou aktivaci trupové stabilizace v těhotenství
• Cviky na uvolnění napětí krční, hrudní i bederní páteře
• Cviky zaměřené na stabilizaci ramenních pletenců a pánve
• Posilování sedacích svalů a horních končetin
• Protahovací a relaxační cviky
• Cviky aktivující drobné svaly na noze sloužící pro udržení fyziologické klenby chodidla
• Instruktáž k automasáži chodidel
• Cviky se zaměřením na správné držení těla a aktivního nošení bříška ve stoji a při chůzi
• Ukázku šátkování břišní stěny
• Nácvik korigovaného sedu na židli
• Cévní gymnastiku jako prevenci vzniku varixů v těhotenství

Jaké pomůcky v programu využíváme?

• Velký míč
• Overball (může být nahrazen polštářem)
• Elastickou pásku nebo theraband
• Malý roller (může být nahrazen polštářem)
• Prostěradlo (ručník)
• 2 jógové bločky (použít můžeme knihy, schůdek nebo step)
• Stepper (využít můžeme schůdky, nebo taburetku)
  
  
  

Těhotenský program: 1.-3. trimestr / pokročilé

Unikátní cvičební program na 9 měsíců určený všem ženám s fyziologicky probíhajícím těhotenstvím. Obtížnost sestav v programu je přizpůsobená ženám, které před těhotenstvím byly zvyklé na pohyb a v těhotenství chtějí se zdravým pohybem a cvičením pokračovat.

Těhotenský program: 2.-3. trimestr / pokročilé

Unikátní cvičební program pro 2 . a 3. trimestr určený všem ženám s fyziologicky probíhajícím těhotenstvím. Obtížnost sestav v programu je přizpůsobená ženám, které před těhotenstvím byly zvyklé na pohyb a v těhotenství chtějí se zdravým pohybem a cvičením pokračovat.

Těhotenský program: 3. trimestr / pokročilé

Unikátní cvičební program pro 3. trimestr určený všem ženám s fyziologicky probíhajícím těhotenstvím. Obtížnost sestav v programu je přizpůsobená ženám, které před těhotenstvím byly zvyklé na pohyb a v těhotenství chtějí se zdravým pohybem a cvičením pokračovat.

Kdy tento program nedoporučujeme?

• Při rizikovém těhotenství se zákazem pohybové aktivity a cvičení
• Program není zaměřený na léčbu již vzniklých obtíží nebo bolestí pohybového systému

Při jakémkoliv výskytu bolestí nebo jiných potíží s pohybovým systémem během těhotenství je potřebná konzultace s vašim fyzioterapeutem, případně ošetřujícím lékařem.

Varování: všechny cviky obsažené v tomto cvičebním programu/v programu CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ doporučujeme cvičit pouze ženám, jejichž těhotenství není rizikové a/nebo u nichž nedošlo k diagnostice jakéhokoliv dalšího zdravotního rizika. V případě pochybností nedoporučujeme provádět cviky obsažené v tomto programu bez předchozí osobní konzultace s fyzioterapeutem či ošetřujícím lékařem. Provádění cviků obsažených v tomto programu činíte na vlastní nebezpečí.