naBOSo Cvičí - seznam lekcí

1. Úvodní video a představení
2. Vědomý stoj a aktivní vnímání chodidel VE STATICE
3. Vědomý stoj a správné nastavení DK v DYNAMICE(dřep, výpad, výstup) - CENTRACE
4. Uvolnění x aktivace plosek na ježkovi, tenisáku, hopíku
5. Protažení přednoží na ručníku
6. Manuální uvolnění přednoží rukou a sešroubování
7. Protažení lýtek na ručníku
8. Manuální uvolnění patní kosti rukou
9. Otestování zvedání palců, prstců+ protažení vestoje, vkleče
10. Uvolnění prstců propletením, uvolnění palce
11. Stoj na špičkách s postupným přenesením váhy a zvedáním pat
12. Aktivní sešroubování chodidla na ručníku
13. Uvolnění kyčelních kloubů na válci, ježkovi
14. Protažení kyčelních kloubů v holubovi, šikmý sed
15. Posílení zevních rotátorů vleže na boku
16. Uvolnění flexorů na válci
17. Aktivní protažení flexorů v rytíři
18. Uvolnění zadní strany stehen a lýtek na válci
19. Protažení zadní strany v pozici medvěda, psa hlavou dolů
20. Aktivní sešroubování celé DK VE STATICE + lehká dynamika na jedné noze
21. Aktivní sešroubování celé DK V DYNAMICE – start sprintu